Når du træner, og din krop sveder, mister du værdifulde elektrolytter i processen. For at genvinde det, der var tabt i kropsvæsker og for at forhindre fortsat tab af elektrolytter, skal du drikke en elektrolytpåfyldningsdrink. Disse pakkes ofte som sports- eller energidrikke.
elektrolytter
Dit blod og andre kropsvæsker indeholder værdifulde mineraler, der understøtter din krops elektriske funktioner. Den rigtige balance mellem elektrolytter hjælper dig med at give dig energi og holde vitale organer, såsom dit hjerte, nyrer og lever, fungerer korrekt. De mest almindelige elektrolytter er kalium, calcium, magnesium, klorid, natrium og fosfat. Hvis din krop mangler nogen af disse elektrolytter, kan du blive ekstremt syg. Elektrolytter udtømmes oftest under kraftig træning. De kan også gå tabt gennem opkast, sygdom, overdreven svedtendens, hyppig vandladning og heteslag.
Fordele
Elektrolytdrikke tilbyder en hurtig måde at gendanne vitale mineraler til din blodbane. Normalt tilbyder sportsdrikke en hurtig måde at genopfylde nogle former for elektrolytter, der går tabt. Sportsdrikke findes i de fleste detailhandlere og ernæringsbutikker. Detailhandlede drikkevarer, såsom Gatorade G-serien, giver beskyttelse mod elektrolyttab og hjælper med at supplere kroppen under intens træning. Tørste slukkere tilbyder kulhydratbrændstof til musklerne og holder kroppen hydreret. Orale elektrolytopløsninger, såsom Pedialyte, tilbyder en præcis kombination af elektrolytter til hurtigt at genopfylde vitale næringsstoffer, såsom natrium og kalium, uden en masse tilsat sukker og fyldstoffer.
anbefalinger
Drik op til otte 8 oz. glas vand og væsker dagligt. Hvis du ikke drikker mindst så meget - såvel som flere væsker efter behov - kan du let mangle elektrolytter. Før, under og efter træning er det vigtigt at undgå udtømning af muskelglykogen. Kolhydrater hjælper med at brænde muskler og opretholde korrekt mental funktion i perioder med høj udholdenhedsaktivitet. At drikke en elektrolytudskiftningsdrink inden en træning vil hjælpe dine muskler med at håndtere stresset bedre og øge cardio-output.
Forholdsregler
Hvis dine elektrolytniveauer falder for lavt, kan du skade organer og sætte dit helbred i alvorlig risiko. Altid have en elektrolytdrink til rådighed; drikker mindst 8 oz. inden du træner, reducerer du risikoen for elektrolytubalance. Visse tilstande kan udvikles fra elektrolytubalance, herunder fald i urinproduktion, overdreven tørst, søvnighed, hovedpine, svimmelhed, manglende svedtendens, hurtig hjerteslag, sunkne øjne og feber. Svær dehydrering kan let forekomme og kræver øjeblikkelig lægehjælp.
