I 1960'erne lavede en olympisk atlet ved navn Dick Fosbury historie med "Fosbury Flop." Fosbury sprintede til stangen, vendte ryggen og var den første til at udføre højhoppet med hovedet. Fosbury vandt guldmedaljen i OL i 1968 og ændrede for evigt højdehoppet. Da baren blev hævet højere, blev bogstaveligt talt perfektionering af buen lige så vigtig for sporten som hastighed og lodret hoppeevne.
Rydning af baren
En grundlæggende begynderbor er blot at lære at rydde bjælken. Stå med ryggen til stangen og placer den i en lav højde. Øv dig med at hoppe over baren og landing i gropen. Når du har fået fornemmelsen af at komme op og over baren, skal du begynde at jogge i baren. Få lidt afstand mellem dig og baren, og træv jogging mod midten af pit. Når dine fødder nærmer sig stangen, skal du dreje eller hoppe med fødderne landende tæt på baren og hoppe over søjlen i gropen.
Bridge Drills
Du kan øve disse øvelser i gropen eller på en måtte. Lig på din ryg og læg dine hænder bag dit hoved tæt på dine ører. Dine palmer skal ligge fladt med fingrene peger mod dine fødder. Skub op for at oprette en bro i din rygsøjle. Når du bliver stærkere ved at opretholde en bro op, øve dig på at skubbe din krop væk fra jorden i bropositionen. Når du forsøger at skubbe dig selv væk fra jorden, skal du trykke ryggen ind i en dybere bue ved hurtigt at nå dine ankler og slippe. Udfør denne boring i gruben for sikkerheds skyld.
Start øvelser
Startbor er vigtige, da tilgangen til kroppen og hjælp fra armene spiller en vigtig rolle i placeringen af kroppen til maksimal bue i ryggen. Start med at udføre kørende øvelser for at øve din tilgang. Rettlinjekørsel fokuserer på de første seks trin i fremgangsmåden. Hold din krop høj og løb med et studs, mens armene pumpes med en jævn, kontrolleret bevægelse. Cirkelkørsler hjælper dig med at lære, hvordan du nærmer dig linjen på en kurve inden start. Denne bor kører simpelthen en cirkel i alle størrelser. Læg cirklen ud på jorden, og øv dig på at blive på linjen, mens du kører.
Fleksibilitet
For at øge hoppebuen er det vigtigt at forbedre og bevare din fleksibilitet. Yoga er ikke kun effektiv til fleksibilitet i ryggen, men det er også en tværtræning. Hvis yoga ikke er din ting, kan du integrere et par positurer i din boretræning for at øge fleksibiliteten i ryggen. Lig med ansigtet ned på jorden og skub brystet op fra jorden, og rett dine arme. Mens du løfter din overkrop fra jorden, skal du koncentrere dig om at skubbe dine hofter ned i jorden. Integrer fleksibilitetsøvelser i din boretræning for effektive højhopptræning.
