Påfyldning af din krop med passende mad efter løb, cykling eller anden hjerte-kar-øvelse forbedrer bedring, afværger træthed og lavt blodsukker. Fordi fysisk aktivitet sensibiliserer dit muskelvæv for visse næringsstoffer og hormoner, ifølge Marie Spano, en registreret diætist og medvirkende forfatter til "Dagens diætist", reagerer dine muskler bedst på næringsstoffer, der er taget inden for 30 minutter efter træningen.
Kolhydrater efter cardio
Korn leverer værdifulde mængder kulhydrater, som er den vigtigste brændstofskilde for din krop og muskler, især efter lang cardio. Selvom det ikke ofte er de sundeste valg, gendanner kugler med højt glykemisk kulhydrat, såsom en hvid engelsk muffin eller bagel, gendannelse af energi i dine muskler hurtigst. For mindre hurtig restaurering, men flere næringsstoffer og bedre stabiliserede blodsukkerniveauer senere, har mad med fuld korn, såsom havregryn eller 100 procent fuldkornsbrød. Til det bedste af begge ord, top fuldkornsbrød eller havregryn med honning, som giver hurtigvirkende, højere glykemisk kulhydrat til dit post cardio måltid.
Vælg frisk frugt
Frisk frugt giver en praktisk og nærende kulhydratrig mulighed efter aerob aktivitet. Det giver også værdifulde mængder væske, hvilket er vigtigt for at forhindre dehydrering efter sved. Frugter, der er særlig rige på vand, inkluderer vandmelon, æbler, citrusfrugter, jordbær, kirsebær og abrikoser. Mens frugtsaft giver en hurtigvirkende kulhydratkilde, mangler de typisk fiber og giver koncentrerede mængder naturligt sukker. I stedet for har du en frisk smoothie ved at bruge hele frugten. For en rig boost af kalium, som du mister gennem sved, skal du vælge frugt med høj kalium, såsom bananer, abrikoser og cantaloupes.
Lean Protein Options
Spis protein efter cardio. Mens kulhydrater skal være i fokus for din post-cardio diæt, tilføjer du en moderat mængde protein eller 7 til 10 gram, hjælper det med at stimulere muskelvækst og -reparation. Forbered din havregryn med en kop mælk med lavt fedtindhold, eller tag 1/2 kop kogte linser sammen med dine hele kerner. Andre næringsrige proteinkilder inkluderer yoghurt med lavt fedtindhold, fisk, magert kød, æg og quinoa.
Naturkilder efter træning
Mens forbrug af store mængder natrium virker mod hjertesundhed, er det vigtigt at sørge for at opretholde de korrekte niveauer - især hvis du svedt intenst under cardio. Fodbold- og fodboldspillere er kendt for at svede af alt fra 172 til 1.139 milligram, mens de spiller. Spano anbefaler at have sportsdrikke indeholdende natrium eller vand sammen med et måltid indeholdende natrium som ideelle valg. Ristede nødder, klidflager, øjeblikkelig korn og frosne vafler giver mellem 200 og 300 mg natrium pr. Portion. Du kan også tilføje en strejf salt til din havregryn eller smoothie.
On-the-Go-indstillinger
Selvom friske, hele fødevarer er de sundeste fødevarer efter cardio, er andre muligheder tilgængelige, hvis du er i tide. Tilberedte ryster og barer er et praktisk madvalg efter cardio. Kig efter dem, der leverer protein ud over kulhydrater, der hjælper dine muskler med at komme sig. Vælg indstillinger, der har begrænset eller ikke tilsat sukker for optimal ernæringsværdi. Mange butikker tilbyder også individuelt indpakkede hårdkogte æg, enkelt portioner ost og små poser med nødder eller frø som praktiske, sunde muligheder.
