Sultningstilstand opstår, når du spiser for lidt. Når du reducerer dit samlede antal kalorier for meget, sparer din krop faktisk noget, du spiser, hvilket får vægttab til at stoppe eller bremse betydeligt. For at afhjælpe dette skal du spise mere. Selvom dette kan virke modstridende, holder spisning din stofskifte i gang og vil faktisk fremskynde den hastighed, hvormed du taber dig.
Trin 1
Brug en kaloriregner som den, der er tilgængelig på websiden Gratis slankekure til at estimere, hvor meget du skal spise. På træningsniveau skal du vælge Basal Metabolic Rate. Det antal, du får som resultat, er den mindste mængde kalorier, du skal spise for at holde din krop i topkapacitet. Dit mål er at sikre, at du ikke falder ind under dette minimum.
Trin 2
Brug en maddatabase eller en online maddagbog til at holde styr på dine kalorier og sikre dig, at du spiser det krævede minimum. De fleste databaser giver dig mulighed for at søge efter de fødevarer, du normalt spiser, så du kan holde styr på forbrugte kalorier. Du kan opbevare en notesbog med dit madindtag eller kigge efter en online dagbog for at indtaste oplysningerne.
Trin 3
Forøg dit antal kalorier, hvis du har spist for lidt. Tilsæt fødevarer, der leverer kalorier, men også næringsstoffer. For eksempel giver jordnøddesmør sundt (umættet) fedt og er en bedre mulighed end rødt kød eller fuldt fedt mejeri. Frugt giver flere kalorier end grøntsager, så sørg for, at de er en del af din diæt.
Trin 4
Sørg for, at du ikke springer måltider over. At spise ofte holder dit stofskifte i fuld fart. Spise ofte kontrollerer trang, så mens du spiser mere, er du også mindre tilbøjelig til at efterspørge sukkerholdige snacks med fedt, der kan arbejde imod dig, når du prøver at tabe dig. Som hovedregel, mål at spise hver tredje til fjerde time.
Trin 5
Forøg dit madindtag, hvis du starter et træningsprogram. Den basale stofskiftefrekvens gælder for en stillesiddende person, så hvis du træner regelmæssigt, bliver du nødt til at spise mere for at forhindre din krop i at gå i sultetilstand. Du kan bruge den samme lommeregner til at bestemme, hvor meget er det mindste beløb, du skal spise, afhængigt af hvor meget og hvor ofte du træner.
