Din favorit læskedrik er måske velsmagende, men du skal tjekke ernæringsfakta for at se, hvad den faktisk er lavet af, og hvor meget sukker den indeholder.
Sukker i soda
Problemet med sukkerholdige drikkevarer er selve sukkeret og kalorieindholdet. En 12 ounce dåse af et af de førende cola-mærker har 140 kalorier og 39 gram sukker. Hvis du drikker en dagligt i en uge, er det ekstra 980 kalorier og 273 gram sukker i din diæt! En gang imellem er det godt med sodavand, men du bør undgå de 10 dårligste typer sodavand:
1. Cola
Nogle af de mest populære sodavand i verden bruger smagen af kola-nødden i deres drikkevarer. Kola-nødden er i kakaofamilien og dyrkes primært i Afrika og i de amerikanske trope.
Ud over syntetisk kola møtrik aroma, cola drinks bruger sukker til at tilføje smag. Et andet populært cola-mærke har heftige 166 kalorier og 43, 5 gram sukker pr. 12 ounce dåse. Husk, at der næsten ingen næringsværdi er tilsat vitaminer, mineraler eller fiber i drikken.
2. Orange soda
Appelsinsoda er et vildledende navn på en læskedrik, der indeholder meget lidt appelsin. Det er hovedsageligt lavet af sodavand, sukker og nogle citronsyre. Teknisk inkluderer den naturlige smag, der giver den en fuld orange smag. Det er også farvet for at få det til at se orange ud. Sukker udgør hovedparten af smagen, dog med 43 gram af det pr. 12 ounce dåse.
3. Flødesoda
En kombination af vaniljeekstrakt og yuccaekstrakt, der giver drikken en skummende struktur, får fløde soda til at smage cremet. Ellers har det de samme basale ingredienser, som andre sodavand har: sodavand, sukker, kunstig farve og kunstig smag. Ernæringsfakta fra USDAs websted siger, at fløde soda har omtrent den samme mængde sukker som appelsin soda ved 42 gram pr. 12 ounce dåse.
4. Rodøl og ingefærøl
Rodøl var oprindeligt en bitter, sirupagtig drik, ifølge en artikel fra Berghoff. Sassafras-rod var tidligere den vigtigste ingrediens, der skabte den klassiske rodøl-smag, men den blev forbudt i 1960'erne, da den blev betegnet som kræftfremkaldende.
Siden da skaber en kombination af naturlige og kunstige smag den gamle rodølsmag. Der er omtrent den samme mængde sukker i en 12 ounce dåse rodøl som i en dåse cola på 43 gram. Der er også karamelfarvning for at give det et tydeligt look.
5. Energidrikke
Sukker og koffein er en kraftfuld kombination, når du har brug for en pick-up, men nogle gange er energistødet for kraftigt. Mens de fleste læskedrikke er relativt usunde, kan energidrikke være direkte farlige.
Ifølge en artikel fra National Center for Complementary and Integrative Health kan overforbrug af energidrikke føre til en tur til hospitalet. Mennesker, der drikker energidrikke, er også mere tilbøjelige til at overskride drikke. Ét energidrink kan have tre til seks gange mængden koffein som cola og næsten dobbelt så meget sukker.
6. Sødet Iced Tea
7. Tonic vand
Det græske rodord tonikos betyder forfriskende. Tonic vand er lavet af sodavand, kinin og sukker. Kinin er lavet af barken på cinchona-træet og giver tonisk vand sin signatur bitter smag.
Du bruger normalt tonic til at blande med væsker som vodka og gin. Nogle mærker bruger relativt lidt sukker, men nogle bruger næsten 34 gram pr. 12 ounce i henhold til USDA. Det er ikke så meget som nogle sodavand, men hvis du tilsætter alkohol, bliver drikken endnu mere usund.
8. Sportsdrikke
Få ting er mere forfriskende end en kold, sød drink, efter at du har svedt igennem en træning. Mens sådanne drinks kan være berettigede efter en intens løb, HIIT-session eller gruppeøvelsesklasse, drikker mange mennesker sportsdrikke, når de ikke træner.
Sukkeret i en sportsdrik skal erstatte de kulhydrater, du forbrænder fra træningen. De indeholder også elektrolytter, som natrium og kalium, for at erstatte det, du mister ved sved. Der er omkring 20 gram sukker i en 12 ounce sportsdrink, siger USDAs ernæringsdatabase. Dette er ikke så dårligt som de fleste læskedrikke, men hvis du drikker en om dagen i syv dage, er det ekstra 140 gram sukker om ugen.
9. Ingefær Ale
Ifølge en artikel fra USA Today anlagde en kvinde i Buffalo, New York, en retssag mod et større ingefærfirma, hvor hun hævdede, at de ikke brugte nok ingefær til at retfærdiggøre at kalde det ingefær ale. Hun vandt sagen i betragtning af, at der ikke er nogen ingefær i de fleste sodavand. Det er hovedsageligt kulsyreholdigt vand, sukker og naturlige eller kunstige smag. Nogle større mærker har ifølge USDA omkring 34 gram sukker pr. 12 ounce.
10. Aloe Vera-drinks
Aloe vera er en af de mest beroligende planter på trods af sin spidse ydre, mere anvendelig til topisk gel end i drikkevarer. En aloe vera juice indeholder omkring 27 gram sukker pr. 12 ounce ifølge USDAs ernæringsdatabase. Virksomheder tilsætter sukker, fordi aloe vera ikke er meget velsmagende naturligt. Der er heller ikke meget ernæringsmæssig værdi ved at tilføje aloe vera til din drink, bortset fra 32 mg C-vitamin.
