Fremstillet i pinealkirtlen fungerer melatonin som en symfonileder for at signalere og udløse produktionen af hormoner på bestemte tidspunkter i henhold til "Power Aging" af Gary Null. Melatonin udløser også frigivelsen af GH, eller væksthormon, ifølge "Hormone Helpers" af Jose Antonio. Og det regulerer døgnrytmer og fortæller din krop, hvornår du skal sove. Med alderen producerer du langt mindre melatonin, hvilket forklarer, hvorfor nogle ældre har problemer med at sove. Melatonin alene vil ikke udløse muskelopbygning, men taget på passende tidspunkter sammen med korrekt diæt og træning kan det forbedre dine fitnessresultater.
Trin 1
Tag tre til fem milligram melatonin en time før din træning i vægttræning for at øge din krops niveauer af muskelopbygning og fedtforbrændende GH, ifølge "Natural Anabolics" af Jerry Brainum. At tage melatonin i løbet af dagen bør ikke få dig til at føle dig søvnig, men hvis det gør det, kan du overveje at tage et koffeinholdigt supplement sammen med det for at hente din energi.
Trin 2
Stabel 600 mg alpha-GPC, 1, 5 til tre g af hver L-arginin og L-lysin og tre til fem g GABA sammen med melatonin for yderligere at øge produktionen af GH under din træning, siger Antonio i "Hormon Helpers."
Trin 3
Træn intenst med vægte i ikke mere end 60 minutter ad gangen. Træning længere end dette udløser sekretion af katabolisk muskelnedbrydning, hormoner som cortisol, og formindsker fordelene ved anabolske hormoner som testosteron og GH ifølge "Optimum Anabolics" af Jeff Anderson. Fokuser på sammensatte bevægelser, der udløser frigivelse af muskelbyggende hormoner og målretter en masse muskelfibre effektivt. Eksempler inkluderer squats, deadlifts, bench presses og andre multi-joint øvelser. Træne i otte til 12 hypertrofi eller muskelvækst, for at få mest muligt ud af dine træningspas.
Trin 4
Drik en proteinshake med både hurtigt fordøjende protein og kulhydrater umiddelbart efter din træning. Så snart det hårde arbejde i gymnastiksalen er gjort, skal helingsprocessen begynde. Din krop kan ikke begynde at reparere beskadigede muskler, før du leverer den rigtige ernæring. Anderson anbefaler 30 til 50 g valleprotein og 60 til 100 g højglykæmiske kulhydrater som dextrose eller frugtsaft. Dette vil udløse et andet anabolsk hormon, kendt som insulin, der fungerer til at føre næringsstoffer ind i musklerne.
Trin 5
Tag fem til otte mindre måltider igennem dagen for at give en strømning af aminosyrer og andre næringsstoffer til helende muskler. Udskift eventuelt måltider med protein eller vægtforøgershakes for at kompensere for forpassede måltider. Når du spiser hel mad, skal du vælge magre proteiner, lavt glykæmiske kulhydrater og sunde umættede fedtstoffer. Et eksempel på et perfekt måltid med muskelopbygning ville være laksefileter kogt i olivenolie, en kop brun ris og broccoli.
Trin 6
Tag endnu et til fem milligram melatonin før sengetid. Søvn er et vigtigt tidspunkt for muskelreparation, og mange af dine anabolske hormoner, som GH, produceres under REM-søvn. Tilstrækkelig søvn er vigtig for muskelopbygningens succes, fordi uregelmæssige søvnmønstre kan have negativ indflydelse på hormonproduktionen.
Ting, du har brug for
-
Melatonin
Alpha-GPC
L-arginin
L-lysin
GABA
Tip
Spørg altid til din læge, inden du begynder at supplere hormonelle stoffer. Melatonin kan forårsage døsighed, især om morgenen efter indtagelse den foregående nat; dette kaldes en "tømmermænd" -effekt.
Advarsel
Tag ikke melatonin, hvis du har haft en historie eller er i risiko for klinisk depression.
