En timeglasform kan være den ideelle, men amerikanske kvinder er langt mere tilbøjelige til at være pære- eller rektangelformet, rapporteret SizeUSA efter at have undersøgt kropstyperne på over 10.000 mennesker i 2004. Ifølge fitnessinstruktør og forfatter af "The Waistline Plan" Sally Lewis, nøglen til at miste inches rundt om din talje og udvikle et timeglasfigur er at basere din diæt på uforarbejdede komplekse kulhydrater, magre proteiner og masser af frugter og grøntsager. Mens Lewis 'plan muligvis kan hjælpe dig med at tabe dig samlet, hvis du kontrollerer dine kalorier og reducerer forbruget af fedt og sukker, er det ikke muligt at udelukkende målrette din talje med diæt. Spørg din læge eller en diætist om hjælp, hvis du har problemer med at designe en diæt, der hjælper dig med at opnå bæredygtigt vægttab.
Prøve Morgenmad
Morgenmad kan indeholde et glas frugtsaft og morgenmadsprodukter eller kogt havregryn. Vælg kun 100 procent frugtsaft og almindelig mælk med lavt eller ikke-fedtindhold eller plantemælk for at undgå de ekstra kalorier, der er indeholdt i sødede frugtdrikke eller hele mejeri. Vælg et kogeklar, der har 3 eller flere gram kostfiber og mindre end 240 mg natrium og 7 gram sukker pr. Portion. Til en varmere morgenmad skal du parre et posjeret æg med hel hvede toast, frugtsaft og yoghurt med lavt fedtindhold.
Prøve frokost
Spis ikke ude eller stol på klar mad til frokost, råder Lewis. Planlægning forud for et afbalanceret, hjemmelavet måltid ved frokosttid kan holde dit indtag af fedt, sukker og natrium lavt. Prøv en pité med fuld hvede fyldt med kalkun, tun eller laksesalat lavet med hakkede grøntsager og mayonnaise med reduceret fedt; en omelet fyldt med sauterede grøntsager og serveret med en grøn salat; eller fuldkornspasta kastet med dampede grøntsager og ristede nødder såsom valnødder. Spis få, om nogen, raffinerede kornprodukter som hvidt brød, almindelig pasta eller hvid ris, som kan forårsage pigge i dit blodsukker, der kan give dig sultne.
Prøvemiddage
En typisk middag kan bestå af grillet bøf, dampede grøntsager og brun ris, posjeret laks med grøntsager eller en tofu-stege. Vælg hudløs fjerkræ, omega-3 fedtsyrerig skaldyr, bønner og bælgfrugter mere end ofte end rødt kød som dine proteinkilder. Når du har kød, skal du kigge efter mager nedskæringer, der har mindre end 10 gram samlet fedt og højst 4, 5 gram mættet fedt i hver portion på 3, 5 ounce. Undgå at stege dyb og undgå paneret kød eller hovedretter, der er toppet med ost, sauce eller tunge flødesaucer. Server ligeledes kogte friske eller frosne grøntsager med så lidt tilsat fedt som muligt. Spring kagen, tærten, cookies eller isen til dessert til fordel for frisk frugt.
Prøvesnacks
Spis til regelmæssige tidspunkter hele dagen, mens du er i diæt. Lewis siger at gøre det vil holde sult i skak og sikre, at dit stofskifte fungerer i en konstant høj hastighed. Velvalgte snacks - den ene er planlagt til midmorgen, den anden til midt på eftermiddagen - kan hjælpe dig med at gøre dette. Gode muligheder inkluderer en fedtfattig bønne-dukkert som hummus parret med rå vegetabilske pinde, brune ris kager spredt med nøddesmør med lavt sukker, hel frugt eller rå nødder som mandler. Se dine portioner: For meget af endda en sund snack kan gøre vægttabet sværere, hvis du bruger flere kalorier, end du har brug for.
