For at tabe sig er du nødt til at forbrænde flere kalorier med fysisk aktivitet, end du tager ind ved at spise og drikke. Det samlede antal kalorier, du forbruger minus det samlede antal forbrændte kalorier, er dine nettokalorier. Jo lavere dine nettokalorier er hver dag, jo mere vægt taber du.
Bestemmelse af nettokalorier
Hold styr på de kalorier, du spiser ved hjælp af en online regnemaskine eller en maddagbog. Du skal vide, hvilke fødevarer og drikkevarer du spiser eller drikker, og hvilke mængder du spiser for at få et nøjagtigt antal kalorier. Dine forbrændte kalorier er lig med din basale stofskifte eller BMR og dit aktivitetsniveau. Du kan bruge en online regnemaskine til at bestemme, hvor mange kalorier du forbrænder hver dag. Træk den mængde kalorier, du forbrænder, fra de kalorier, du spiser for at bestemme dine nettokalorier.
Forståelse af netto kalorier
Hvis dine daglige nettokalorier er lig med nul, forbrænder du det samme antal kalorier, du indtager, så du opretholder din nuværende vægt, så længe du fortsætter med denne hastighed hver dag. Hvis dine nettokalorier er mere end nul, vil du gå op i vægt over tid, og hvis dine nettokalorier konsekvent er et negativt antal, vil du tabe dig.
Reduktion af kalorier
Et pund fedt er lig med 3.500 kalorier, så du bliver nødt til at reducere dine kalorier med 500 hver dag for at miste et pund om ugen. Du kan spise mindre mad eller vælge mad, der er lavere i kalorier. Du kan også øge din fysiske aktivitet eller gøre en kombination af at reducere dit kaloriindtag og øge din forbrænding. Det nationale institut for diabetes og fordøjelses- og nyresygdomme siger, at du skal undgå kropsdieter, som lover hurtigt og urealistisk vægttab.
Forholdsregler
Kontakt din læge for en fysisk undersøgelse, inden du starter et diæt og et træningsprogram. Det kan også være en god ide at se en diætist, der kan hjælpe dig med at indstille en diæt, der reducerer dit kaloriindtag, mens du leverer de rette mængder kulhydrater, fedt, protein, fiber, vitaminer og mineraler, som din krop har brug for. Spis ikke færre end 1.000 kalorier pr. Dag uden opsyn af din læge, som pr. Vægtkontrolinformationsnetværk. Meget kalorifattige diæter kan forårsage ugunstige sundhedsmæssige forhold, såsom træthed, kvalme, diarré og galdesten.
