En herniated disk, også sommetider benævnt en glidende eller sprækket disk, kan forårsage smerter og usædvanlige nervesensationer såsom svaghed, prikken eller følelsesløshed. Denne tilstand opstår, når en rygmarvsskive trykker på nerverne fra din rygrad. Visse øvelser kan hjælpe med at lindre ubehag og andre symptomer på en herniated disk. Konsulter din læge, inden du starter et træningsprogram.
Marcherer på trampolin
Ifølge kiropraktor Ron Daulton, Jr. på sin hjemmeside, HealYourBulgingDisc.com, er marsjering på plads på en lille, 3 til 4 fod bred trampolin en nyttig måde at varme op på, før du udfører andre herniated diskøvelser og kan være yderst gavnlig for lindring af symptomerne på en svulmende eller herniated disk. Stå midt i trampolinen. Hold dine arme ved dine sider, se lige frem og march på plads i fem minutter hver dag. Spring ikke eller hopp på trampolinen.
Cobra Pose
Cobra-posituren hjælper med at strække og forlænge hele rygsøjlen og hjælper med at øge fleksibiliteten i lænden. Ifølge James Brumitt, MSPT, instruktør i fysioterapi ved Pacific University, i sin bog "Core Assessment and Training", er fleksibilitetsøvelser som cobra-posituren vigtige for herniated discgendannelse. Lig med ansigtet ned på gulvet med dine hænder flade på gulvet ved siden af dine skuldre, med håndfladerne vendt nedad. Inhaler og tryk ned i gulvet, ret dine arme og løft overkroppen fra gulvet. Hold dit nederste bækken på gulvet. Bue ryggen lidt og kig op i loftet. Hold denne position i 30 sekunder, og slip derefter.
Terapiboldbounce
At hoppe på en terapibold er en enkel og effektiv øvelse for en herniated disk, fordi den hjælper med at pumpe næringsstoffer og ilt ind i dine diske, ifølge Daulton. Sid på en stor terapi- eller træningsbold, kig lige frem og slap dine arme ved dine sider. Bounce op og ned på bolden i fem minutter hver dag. Afvis ikke for højt, eller risikere at forværre dine symptomer.
Kat og kamel
Katten og kamelen kombinerer to yogastillinger i en flydende øvelse, der kan hjælpe med at lindre smerter og tryk fra en herniated disk. Ifølge Brumitt hjælper denne øvelse også med at øge din rygsøjlenes fleksibilitet, hvilket er gavnligt for herniated discgendannelse. Start på dine hænder og knæ. Udånder og runde din rygsøjle, tryk ned i gulvet med dine hænder og arme. Se på dine fødder, bøj din hals lidt. Inhaler og lad din mave falde, buede ryggen og bringe dine skuldre mod din rygsøjle. Kig op i loftet. Gentag denne øvelse fem gange.
