Den sommerfuglformede skjoldbruskkirtel sidder i den nedre del af nakken og spiller en nøglerolle i det endokrine system. Det producerer skjoldbruskkirtelhormon, som kroppen konverterer og distribuerer til hver celle. Disse hormoner påvirker den metaboliske funktion af alle systemer og funktioner i kroppen. Hypothyreoidisme involverer en underaktiv skjoldbruskkirtel og er mere almindelig end hypertyreoidisme, en tilstand, hvor skjoldbruskkirtlen er overaktiv. Nogle mennesker synes, at yoga kan hjælpe med at styre skjoldbruskkirtlen.
Yoga-vejrtrækning
Begynd med en generel yogabevegelse og vejrtrækningsrutine, der inkluderer dyb abdominal vejrtrækning. For at mestre grundlæggende bevidsthed om yoga-vejrtrækning, skal du ligge fladt på ryggen og læg en hånd på maven. Tag en langsom, dyb indånding og bemærk, at din hånd stiger, når du indånder. Udånd derefter langsomt. Når du har oprettet et fundament med en generel yogabevegelse og vejrtrækningsprogram, kan du tilføje skjoldbruskkirtelspecifikke positioner og vejrtrækning. En vejrtrækkende åndedrætsøvelse, der er gavn for skjoldbruskkirtlen, indebærer indånding gennem næsen, da du fokuserer indånding på bagsiden af din hals.
Poserer til Hypothyroid
Vær forsigtig, mens du udfører disse yogaposeringer, især hvis du lige er begyndt. Shoulder Stand mellemliggende yogastilling er en nøgle til hypothyreoidisme. Læg et foldet håndklæde eller tæppe under dine skuldre til støtte, når du udfører denne øvelse, og arbejde under vejledning af en certificeret instruktør. For at udføre skulderstand skal du ligge tilbage på en måtte med håndfladerne under ryggen. Løft dine ben og underkrop mod loftet, indtil dine skuldre, nakke og hoved er de eneste dele af din krop, der har kontakt med måtten. Støt dit nederste del af ryggen med dine hænder. Når du gør dette, skal du se på dine tæer og ikke vende dit hoved. En anden hypothyreoidisme-specifik position er fiskestilling. Placer benene lige ud og brug albuerne til at støtte din overkropp, når du ligger på ryggen. Inhaler, mens du buer brystet og bøjer hovedet tilbage. Flyt albuerne ned langs siderne af din krop, mod dine hofter, og krum langsomt ryggen, indtil hovedet på din hoved berører gulvet.
Poserer til hypertyreoidea
Fordele ved skjoldbruskkirtlen
Yoga kan være gavnlig for skjoldbruskkirtlen, delvis fordi stillinger og åndedrætsøvelser inducerer afslapning og hjælper med at reducere stress, og stresshåndtering er meget vigtig for thyroidos sundhed. Specifikke thyreoidea-relaterede fysiske fordele kan omfatte mindre træthed og muskelsmerter. Yoga strækker og løsner nakkeområdet, hvor skjoldbruskkirtlen sidder. Nogle, der praktiserer yoga, finder ud af, at de kan reducere eller endda eliminere deres thyroidemedicin, men det er vigtigt at følge vejledningen fra den ordinerende læge, mens de tager thyroidemedicin. Fordi skjoldbruskkirtelforstyrrelser er så almindelige hos kvinder, kan du, hvis du er kvindelig, modtage fordele ved at gøre skjoldbruskkirtelspecifik yoga som forebyggelse, selvom du ikke har en thyreoidea-ubalance.
Tilpas din yogaklasse
Start langsomt og vær forsigtig, når du laver yoga-hjælpemidler til thyreoidea. Spørg din læge, inden du starter et træningsprogram, og spørg hende, om yoga er et godt træningsvalg i betragtning af dine sundhedsmæssige behov. Forespørg om yogakurser i dit samfund, f.eks. Med din bys rekreationscenter og på private yogastudier. Spørg potentielle yogainstruktører, hvis de er bekendt med yogas indflydelse på skjoldbruskkirtlen, og bede dem om at guide dig gennem yoga-bevægelser, der er specielt nyttige for skjoldbruskkirtlen.
