Ah, det ældgamle spørgsmål: Skal du springe din træning i søvn, eller skal du tænde dig igennem din udmattelse og bare få det over med? Det afhænger af flere faktorer, herunder hvor godt du har sovet i det seneste, om du er syg eller såret, eller om din trætheds træthed stammer fra en medicinsk procedure eller svær søvnmangel.
Tip
Hvis du er alvorligt søvnberøvet, fysisk øm, syg eller er kommet dig efter en medicinsk procedure, kan det være bedst at springe din træning over.
Der er en kritisk forskel mellem at føle sig doven og at være dybt mentalt og fysisk udmattet eller syg. At kende forskellen er nøglen, når det gælder om at beslutte, om man skal gå i gymnastiksalen eller få et meget tiltrængt lukket øje.
Ved hvornår du skal springe en træning over
Undertiden kan en udfordrende cardio-rutine eller anden intens svedesession være skadelig for dit helbred. Hvis du virkelig er berøvet med søvn og på det trætte tog, er det måske ikke sikkert, at du træner. Du kan risikere at blive uforsigtig og skade dig selv.
Ifølge en undersøgelse offentliggjort af American Academy of Sleep Medicine hjælper det at få tilstrækkelig søvn med at forbedre atletiske præstationer, årvågenhed og humør. Med andre ord, hvis du ikke har fået de anbefalede syv til ni timers søvn pr. Nat, og du føler dig legitim udmattet, er det sandsynligvis bedst at springe din træning over og prøve at indhente dine zzz'er.
Derudover, hvis du er syg, fysisk øm, har alvorlige gelében efter træning, eller hvis du er kommet dig efter en medicinsk procedure, er det sandsynligvis ikke klogt at ramme gymnastiksalen. Kelly Glazer Baron, ph.d., en søvnforsker ved Northwestern University, fortalte InStyle, at hvis du føler dig øm eller syg, er søvn den bedste medicin. "Overtraining kan forårsage et fald i søvnkvalitet og varighed, " sagde Baron.
Når du føler dig fysisk uvel af en eller anden grund, er det vigtigt at lade din krop hvile, så du ikke afsporer dit immunsystem eller forstyrrer din krops evne til at reparere sig selv, hvilket kan føre til forværret søvn og forværret sundhed. Derudover skal du, ifølge Harvard Health Publishing, hvis du oplever en langvarig anstrengelse af udmattelse eller mangel på energi, kontakte en læge.
: Ingen energi, mangel på utholdenhed og træt
Hvad man skal gøre i stedet for
Hvis du er for træt til en intens, cardio-tung træning, er det OK at vende sig til en let, lav effekt, sikker øvelse, der stadig kan give et energikræft. Yoga er en af de bedste træningspassager, når du er søvnig, ifølge Yoga Journal ; det er bevægelsestung, men alligevel lav påvirkning, og du kan stadig høste nogle alvorlige sundhedsmæssige fordele som sænket blodtryk, reduceret stressniveau og forbedret følelsesmæssig og mental velvære.
Et andet godt træningsalternativ er at gå. En hurtig 30-minutters gang rundt i dit kvarter har vidunderlige hjerte-kar-fordele. Harvard Health Publishing siger, at gåture "forbedrer hjertets risikofaktorer som kolesterol, blodtryk, diabetes, fedme, vaskulær stivhed og betændelse og mental stress." Desuden er vejrtrækning i den friske luft en vidunderlig naturlig pick-up.
: Når du er for træt til at træne
Fordele ved at træne, når man er træt
Husk, at hvis du bare føler dig en smule søvnig og listeløs (og du ikke er søvnmangel eller syg), kan motion udføre vidundere på dine energiniveau. Fysisk aktivitet hjælper din krop med at producere flere endorfiner, giver dig mere energi hele dagen og hjælper dig med at fokusere og arbejde mere effektivt.
Du kender din krop bedre end nogen anden: Hvis du ikke får kvalitetssøvn eller er syg, kan du overveje at springe din næste gymnastiksession over. Ellers kan træning uden søvn hjælpe dig med at føle dig mere energisk og klar til at tage på dagen.
