Boksning er en af de mest krævende sportsgrene og også en af de farligste ved OL. En bokser skal være stærk, hurtig, smart og have udholdenhed til at bekæmpe træthed. Hvis de bliver trætte i ringen, er det spillet forbi.
Kompetence med boksning tager utallige timer at lære, men det er ikke det eneste aspekt af træning. Kæmpere skal være fit nok til at bruge de færdigheder, de lærte gennem alle de 3-minutters runder.
I OL er boksen meget forskellig fra, hvad det er på det professionelle niveau. Dette adskiller det fra mange andre sportsgrene, hvor OL er den største konkurrence, som nogen kan deltage i. Boksere bruger OL mere som et springbræt mellem deres amatør- og professionelle karriere.
Grundlæggende om boksetræning
Der er kun tre 3-minutters runder i olympisk boksning, som er den typiske længde på en amatørboksekamp. Fokus er mere på det tekniske aspekt ved boksing og score point end at prøve at slå en modstander ud. Med kun tre handlingsrunder er der en følelse af presserende forhold til disse kampe, som professionelle kampe ikke har.
Da der er 3 minutters kampe og 1 minuts hvile mellem hver runde, træner olympiske boksere ved hjælp af det tidsinterval i så mange øvelser, som de kan. Mange konditioneringsøvelser og boksebor er struktureret med 3 minutters arbejde og 1 minuts hvile.
Boksningstræning
For at blive bedre bruger kæmpere forskellige bokseudstyr i gymnastiksalen og træner håbelig kæmper, kaldet "sparring". Tunge tasker bruges til at udvikle slagkraft og udholdenhed. DE bruger hastighedsposer og dobbelt-endposer for at øge håndhastighed og reaktionstid. Færdigheder, der er udviklet på den store bærepose, opbygger en kraftfuld overdel, mens boksere bruger en tårnpose til at øve kroge og store bogstaver.
Boksere øver også kampscenarier med stansemugter og sparring. En coach vil typisk indeholde stansemugter og coachboksere gennem forskellige slag og defensive teknikker. De vil øve på enkelte slag og kombinationer, som er en serie af slag og forsvarsmanøvrer, der er spændt sammen.
Sparring er øvelse mod en modstander, mens han bærer fuldt beskyttelsesudstyr. Normalt er en coach til stede for at opmuntre krigere til at arbejde på teknik og boksestrategi.
conditioning
Der er en blanding af forskellige teorier om den bedste måde at betinges for en boksekamp. På den ene side skal en bokser anstrenge sig i 3 minutter og derefter tage en pause på 1 minut for at komme sig, inden han arbejder igen. Derfor er den mest sportsspecifikke måde at træne på at udføre en aktivitet som sprint eller svømning i 3 minutter med høj intensitet, hvile og gentag derefter.
På den anden side skal krigere udvikle udholdenheden til at bokse gennem tre runder. En af de bedste måder at opbygge udholdenhed er at træne langdistance løb eller svømning.
Nogle boksebusser indarbejder begge typer konditionering i deres atletes træning. Den amerikanske olympiske bokser Mikaela Mayer kører langdistance løb tre gange om ugen og øver 400-meter sprints rundt om en bane tre morgener om ugen. Det giver hende en balance mellem konditionering med kort burst og langvarig udholdenhed.
Den britiske bokser Josh Kelly sprinter i 3 minutter rundt om en bane og hviler derefter i 1 minut. Nogle boksere har imidlertid helt opgivet langdistanceløb, da den gentagne banking kan bringe dem i fare for en benskade.
Styrketræning
En bokser behøver ikke at være utroligt stærk for at kæmpe godt. De skal dog være hurtige. I lavsæsonen træner olympiske boksere med vægte for at blive stærkere og mere muskuløse. De udfører typisk øvelser som squats, deadlifts og bench presses, fordi de traditionelle styrker bevægelser.
Når OL nærmer sig, vil kampflytterne skifte til meget hurtige øvelser ved hjælp af let vægt. Ting som klappe-push-ups og squat-spring hjælper med at opbygge eksplosivitet. Hvis de styrker træner for længe, kan det gøre dem langsommere og mere klodsede, hvilket er det værste for en bokser.
Vægt
Boksning er en sport i vægtklasse, hvilket betyder, at hver fighter skal være så slank som muligt for at komme ind i OL. De tilmelder sig en bestemt vægtklasse, og hvis de ikke har deres vægt på kampdagen, vil de blive diskvalificeret. Derfor er en atletes vægt en ekstremt vigtig del af træningen.
En ordentlig diæt og masser af konditionering bør holde en kæmper omkring deres målvægtklasse. Vægtløftning kan dog gøre dem lidt større. Derfor har konditionering og boksetræning forrang frem for vægtløftning i boksning. Vægtløftning kan få en jager til at få muskler, som er tæt og tung.
