Når du lægger tid på gymnastiksalen, vil du gerne vide, at du stadig forbrænder kalorier efter din træning. Når du træner, får din krop den energi, du har brug for til vedvarende aktivitet ved at forbrænde dine lagrede kalorier.
Når du udfører aerobe øvelser, forbliver din krop ved at forbrænde kalorier i en kort periode, op til et par timer, efter at du er færdig med din træning. Når du udfører styrke-træningsøvelser som vægtløftning, øger du permanent din kalorieforbrændingsevne ved at øge din krops forsyning med muskelvæv.
Tip
Selvom din krop fortsætter med at forbrænde ekstra kalorier i et par timer efter en træning, øger opbygningen af flere muskler antallet af kalorier, som din krop forbrænder døgnet rundt.
Efterforbrænding
Aerobe øvelser, såsom svømning og cykling, udløser kalorieforbrænding efter træning ved at få dig til at bevæge dine lemmer gentagne gange i relativt lange perioder. Aktiviteter med lav intensitet som vandring får dig til at forbrænde et forholdsvis lille antal ekstra kalorier, mens en aktivitet med høj intensitet som løb kan få dig til at forbrænde mere end 1.400 kalorier på en enkelt time.
Når du er færdig med en aerob øvelse, vender din krop gradvist tilbage til sit normale kaloriforbrug. For erfarne motionsudøvere, der deltager i aktiviteter med høj intensitet, kan øget kalorieforbrænding fortsætte i op til flere timer efter en træningssession er afsluttet.
Styrketræningseffekter
Under en typisk vægtløftningstræning brænder du kun ca. 180 til 266 kalorier i løbet af en time, ifølge Harvard Health Publishing. Vægtløftning, calisthenics og andre styrketræningsøvelser øger dog også gradvist størrelsen på dine muskler.
Hvert kilo muskelvæv hjælper din krop med at forbrænde flere kalorier i hvile, og denne forbrændingsproces er ikke begrænset til timerne efter din træning. Når størrelsen på dine muskler stiger, forbrændes din krop gennem endnu flere af dine kalorireserver hver dag for at imødekomme dine igangværende energibehov.
Kombinerede træningsprogrammer
For at forbrænde kalorier og kontrollere din vægt, anbefaler Centers for Disease Control and Prevention (CDC), at du deltager i både aerob træning og styrketræning. Aerob aktivitet, inklusive enhver aktivitet, der udføres på et moderat til kraftigt niveau, skal udføres i mindst 150 minutter om ugen.
CDC påpeger også, at sundhedsmæssige fordele ved motion er endnu større, hvis du udfører mere end 300 minutter om ugen. Hvis du er ny med at træne eller ikke har trænet i lang tid, skal du tale med din læge, inden du begynder på en ny fitnessrutine. Typisk vil du starte med mindre mængder træning og øge din indsats gradvist.
Overvejelser til begyndere
Hvis du er en ny træner, vil du typisk ikke være i stand til at træne i en intensitet, der fremmer langvarig kaloriforbrænding efter en aerob træning, bemærker SpineUniverse. Hvis du starter et styrketræningsprogram, begynder du normalt at øge størrelsen og styrken på dine muskler i løbet af flere uger.
Du kan få en fordel ved aerobe aktiviteter, selvom du kun kan træne i 10 minutter ad gangen, mens du kan få fordel af styrke-træningsøvelser i træningssessioner, der kun varer 20 eller 30 minutter.
