Nogle af de mest almindelige spørgsmål, som trænerne bliver stillet, handler om, hvordan man slipper af med ujævn arme. Dette er ingen overraskelse - tonede arme øger ikke kun tilliden og ser godt ud, men de kan også overtale modevalg. Så hvordan slipper man hurtigt af med ujævn arme for at få en mere skulpturel fysik?
Tip
For at slippe af med ujævn arme skal du parre regelmæssig kardiovaskulær træning med målrettede styrketræningsøvelser. Bicep krøller, lodrette rækker og tricep kickbacks er gode muligheder ved hjælp af et par håndvægte.
Slip af med armfedt
For det første er det vigtigt at kalde, at "pletreduktion" eller tanken om, at du kan reducere fedt i kun et område af kroppen, er helt falsk. Tænk i stedet på fedttab som noget, din krop opnår som en helhed.
Start med at tilføje en cardio-komponent til dit fitness-regime. Uanset om det er en elliptisk session eller en HIIT-klasse, hjerte-kar-øvelse - det, der får dit hjerte til at pumpe og din krop sveder - vil hjælpe med at fremskynde fedttabsprocessen. Retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler mindst 150 minutter moderat aerob aktivitet eller 75 minutters kraftig aerob aktivitet om ugen.
Styrke træne dine arme
1. Bicep Curls
Bicep krøller hjælper med at tone forsiden af dine arme.
- Stå med fødderne hofteafstand fra hinanden, knæene blødt bøjede og en håndvægt i hver hånd.
- Med dine arme lang ved dine sider og håndfladen af dit greb fremad, bøjes ved albuerne for at løfte håndvægte mod dit bryst. Undgå at bruge fart.
- Sænk langsomt vægtene på samme måde, indtil dine arme er fuldt udstrakt af dine sider. Gentag otte til 12 reps.
2. Stående rækker
Denne øvelse er rettet mod deltoidemusklerne eller "bump" på skuldrene, der ser godt ud i tank toppe.
- Stå med fødderne hofteafstand fra hinanden, knæene blødt bøjede og en håndvægt i hver hånd.
- Drej med dine arme langt foran din krop, drej dit greb, så bagsiden af dine hænder er fremad og dine knoker peger nedad.
- Løft vægten op ved at holde dine hænder tæt sammen og foran din krop, mens du lader albuerne blusse ud og op ved dine sider. Vend ikke dine håndled. I stedet skal du holde dine knoker pege ned hele tiden. Stop, når håndvægte når omtrent højden på dine benben.
- Sænk ned på samme måde, indtil dine arme er fuldt udstrakte. Gentag otte til 12 reps.
3. Triceps tilbageslag
At gemme det bedste til sidst, øvelser, der er målrettet mod triceps, som triceps-tilbageslag, er nøglen til toning af bagsiden af armene. Spring ikke over triceps.
- Med håndvægte i begge hænder og dine fødder hofteafstand fra hinanden, hængslet på hofterne og bøj dig fremad med en flad ryg, indtil din krop er i en 45-graders vinkel.
- Med dine arme lang ved dine sider, håndfladen af dit greb vendt indad og ryggen flad, skal du række håndvægte op ved at bøje albuerne og bruge din rygstyrke, indtil begge albuer er hævet over din ryg.
- Når du holder denne position med albuerne høj, skal du bruge din tricep styrke til at forlænge dine arme længe bag dig, løfte håndvægte op og derefter langsomt løsne uden at droppe albuerne.
- Gentag otte til 12 reps ved at bøje og rette albuerne i denne position.
