Smukke knæ er vigtige for kvinder, der ønsker at vise deres ben. Desværre kan fedt omkring knæene ødelægge hele dit look i en kort nederdel eller kjole. Mens du ikke kan målrette mod kun et område mod fedttab, kan du tone områderne rundt om dine knæ ved at miste det samlede kropsfedt og udføre øvelser i styrketræning nedre krop. Husk at kontakte din læge, inden du starter et træningsprogram.
lunges
Lunges er nøglen til at styrke og stramme overbenet. Udfør tre sæt på 10 lunger med et minuts hvile imellem. Gå frem med din højre fod, og bøj benet, så dit knæ ligger i en 90-graders vinkel over din ankel. Skub tilbage til din startposition. Fuldfør den næste sprang med din venstre fod fremad. Fortsæt med at skifte ben i hele sættet. Oprethold din holdning, mens du udfører lunges, så din rygsøjle er lige, dine skuldre tilbage og dit hoved niveau, når du ser frem. I henhold til kolonnen Smart Fitness på MSNBC-webstedet toner disse øvelser quadriceps, hvilket hjælper med at forhindre knæene i at blive "droopy".
Benforlængelser
Benforlængelser er en anden fordelagtig øvelse til toning af musklerne omkring knæområdet. Du kan bruge en benforlængelsesmaskine i gymnastiksalen, eller du kan investere i en hjemmemaskine. Sæt dig ned på sædet på maskinen med dine ben skubbet mod den polstrede stang. Stangen skal hvile på toppen af dine ankler. Forlæng dine ben langsomt, indtil de er næsten parallelle med gulvet, og sænk dem derefter tilbage til startpositionen med kontrol. Udfør tre sæt på 10 med et minuts hvile mellem sætene. BetterU Inc.-webstedet anbefaler, at du kontrollerer momentumet og ikke udfører eksplosive bevægelser, mens du foretager benforlængelser for at undgå personskade.
Squats
En anden benøvelse, der forbedrer udseendet på dine knæ, er squats. Denne æresbevidste gymnastiksaløvelse kan udføres hvor som helst. Stå med fødderne med næsten hoftebredde fra hinanden. Hold din overkropp lodret, når du bøjer knæene, sænk din bagdel mod gulvet så langt som du kan, og løft dig derefter langsomt tilbage op til startpositionen. Ti gentagelser for tre sæt er nok til en dags træning.
Trin-Ups
Justerbare træningstrin er gode ben-toning værktøjer. Du kan købe disse polstrede trin i de fleste sportsbutikker, og de er ret billige. For at bruge udstyret skal du blot placere det på et plant gulv og trin en fod op og derefter den anden. Gå ned på gulvet en fod ad gangen og gentag i tre sæt med 10 gentagelser. Tag et minuts hvile mellem hvert sæt. Oprethold god holdning, og sørg for ikke at læne dig fremad, mens du udfører hver gentagelse. For at øge udfordringen skal du øge trinnets højde.
Cardio
Ud over øvelser til at tone og forme dine ben, skal du sørge for at følge retningslinjerne fra Centers for Disease Control, som anbefaler at deltage i moderat intens aerob aktivitet 150 til 300 minutter om ugen. Enhver aerob træning, fra hurtig gåtur til cykling til svømning, hjælper med at forbrænde kalorier og tone dine muskler.
