Som en del af en sund diæt eller i tillægsform kan E-vitamin styrke dit immunsystem. Det er en antioxidant, så det kan hæmme skader forårsaget af frie radikaler, visse molekyler oprettet, når din krop behandler mad, eller fra toksiner, såsom cigaretrøg. Selvom E-vitamin kan fremme sundhed i anbefalede doser, indikerede forskere ved Johns Hopkins University i 2004, at overdreven doser E-vitamin kan være farlig.
Anbefalet daglig tillæg
Folk 14 år eller ældre har brug for 22, 4 internationale enheder, eller IE, vitamin E pr. Dag. Dette svarer til 15 milligram. Børn og yngre teenagere har brug for mindre mellem 6 og 11 milligram, afhængigt af deres alder. Kvinder, der ammer, har brug for mere, op til 19 milligram.
Hvor meget er for meget
Kontoret for kosttilskud indstiller tolerable øvre indtagelsesniveauer for alle vitaminer, inklusive vitamin E. UL'er er den sikreste mængde, du kan forbruge - fra mad og kosttilskud - uden at have en betydelig risiko for bivirkninger. UL for teenagere mellem 14 og 18 år er 1.200 IE om dagen eller 800 milligram. Hvis du er 19 år eller ældre, kan du forbruge op til 1.500 IE pr. Dag eller 1.000 milligram. Mere end dette beløb, især hvis du tager det regelmæssigt, kan medføre sundhedsmæssige risici. Væsentligt mere end dette i en dosis kan give komplikationer ved overdosering.
farer
Overdoseringer af vitamin E er sjældne. Det er næsten umuligt at overdosere via diæt alene. Men hvis du tager kosttilskud, og hvis du tager mere end det tolerable øvre indtagningsniveau i din alder, kan du risikere sløret syn, svaghed, svimmelhed, kvalme og diarré. Hvis du også tager et antikoagulerende middel, såsom warfarin, kan der resultere i blødning. Gentagne daglige doser af vitamin E på 400 IE eller mere, eller over 267 milligram pr. Dag, er forbundet med en øget risiko for død, ifølge forskerne ved Johns Hopkins University. Dette er langt under UL'erne, der er udstedt af Kontoret for Kosttilskud.
Tips
Ifølge Aetna InteliHealth, hvis du spiser et æg, 1 ounce ristede mandler og 1 ounce hvedekim pr. Dag, opfylder du den anbefalede daglige kvote for vitamin E uden at have behov for kosttilskud. Selv hvis du også tager et enkelt vitamin E-supplement, er det usandsynligt, at du vil nå eller overgå UL-niveauerne. Andre naturlige kilder til vitamin E inkluderer bladgrønne grøntsager, frugt, fuldkorn, nødder og nødderolier samt fjerkræ, kød og æg.
