Du tænker måske ikke på din krop som en varmegenererende maskine, men ifølge Georgia State University afgiver din krop nok varme hver dag, mens du forbrænder kalorier til at tænde en 100-watt pære. Når din krop producerer varme, sveder det for at hjælpe dig med at holde dig kølig. Selvom genetik spiller en rolle i bestemmelsen af din krops kalorieforbrændingsevne, også kendt som metabolisk hastighed, kan du øge din forbrændingshastighed og producere mere varme og sved. Konsulter din læge, før du foretager ændringer i din diæt eller træningsrutine.
Grundlæggende metabolisme
Du spiser mad til energi. Mængden af energi eller kalorier, som din krop har brug for en dag, kaldes stofskifte. Den samlede metaboliske hastighed bestemmes af basal metabolisk hastighed, daglig aktivitet og den termiske effekt af mad. Den basale stofskifte, eller BMR, er antallet af kalorier, din krop forbrænder, idet de opretholder basale kropsfunktioner såsom åndedræt, og det er ansvarlig for at brænde det meste af dine daglige kalorier. Aktivitet inkluderer de kalorier, du forbrænder, mens du træner, samt de forbrændte kalorier, der udfører daglige aktiviteter, såsom brusebad, klædning og gå til din bil. Den termiske effekt af mad inkluderer det antal kalorier, det tager for dig at fordøje den mad, du spiser. Du forbrænder faktisk 10 kalorier for hver 100 kalorier, du spiser, ifølge McKinley Health Center.
Byg muskler for at fremskynde stofskiftet
Ud over at trække vejret måler din BMR også antallet af kalorier, der forbrændes af dine muskler. Ifølge McKinley er muskler den største BMR-kalorieforbrænder. At opbygge muskler kan hjælpe med at fremskynde dit stofskifte.
Formål at træne alle dine største muskelgrupper - ben, hofter, ryg, arme, bryst og mave - mindst to dage om ugen. Frie vægte, modstandsbånd eller kropsresistensøvelser kan hjælpe dig med at tilføje muskler til din krop. For at opbygge muskler, sved og få de kalorieforbrændende fordele, skal du lave to til tre sæt på otte til 12 reps for hver øvelse. Sørg for, at den sidste repræsentant er så vanskelig, at du muligvis har brug for hjælp til at gennemføre den.
High-Intensity Interval Training
Sved mere og få dit stofskifte igang med højintensitetsintervaltræning, en type aerob træning, hvor du skifter mellem perioder med træning med høj intensitet efterfulgt af perioder med lavintensitetsøvelse i en bestemt tidsperiode. For eksempel kan du cykle på en stationær cykel med en meget høj intensitet i 60 sekunder, efterfulgt af 2 minutter med en lav intensitet og gentage aktiviteterne otte gange. Du forbrænder ikke kun flere kalorier under træningen, men bagefter også, ifølge American College of Sports Medicine, fra overdreven iltforbrug efter træning eller EPOC. I løbet af denne to timers træningstid brænder din krop 6 til 15 procent flere kalorier for at komme sig og gendanne din krop fra træningen med høj intensitet.
Spicy Sweatin '
Cayenne-peber får dig ikke kun til at svede, benævnt "gustatory sweat", men det øger også dit stofskifte. En rapport fra 2012, der blev offentliggjort i Chemical Senses, siger, at cayennepeber øger din stofskifte ved at hæve din kropstemperatur. Det er dog vigtigt at bemærke, at den krydret mad muligvis ikke forbrænder en masse kalorier, kun i gennemsnit ca. 50 kalorier om dagen, ifølge forfatterne af rapporten, men hver lille smule hjælper, når du prøver at give din stofskifte et løft. Forbrænding af ekstra 50 kalorier ved at spise krydret cayennepeber hver dag kan hjælpe dig med at miste 5 pund om året, så længe du ikke kompenserer ved at spise flere kalorier fra anden mad. Tilføj tørret cayennepeber til dine morgenæg, suppe ved frokosten og dampede grøntsager til middag for et lille ekstra kick og kalorieforbrænding. Du kan også skære den friske peber og tilføje den din salat eller din yndlings kornret.
