Det ser ud som om kollagen findes overalt i disse dage. Du har sandsynligvis hørt forskellige ting om den bedste måde at drikke kollagenpulver på, og det kan virke forvirrende at prøve at sortere gennem det modstridende råd. Men hvis du ser nærmere på forskningen, kan du finde ud af den rigtige daglige dosis kollagentilskud til din hud.
Tip
Tag mellem 2, 5 og 5 gram (eller dit supplements anbefalede serveringsstørrelse) kollagen om dagen for at se dine bedste resultater i hudhydrering, elasticitet og rynkereduktion.
Fordele ved kollagen
Først og fremmest, hvad er egentlig kollagen, og hvad er dets fordele? Kollagenpeptider er animalske proteiner, der findes i hud, muskler og knogler. De er ansvarlige for hudens elasticitet og fasthed, hvorfor indtagelse af kollagentilskud kan reducere aldringstegn og hjælpe med at holde din hud glødende og blød.
En undersøgelse fra 2018 i tidsskriftet Nutrients fandt, at orale kollagentilskud kunne øge hudens hydrering, mindske rynker og forbedre elasticiteten uden skadelige bivirkninger af kollagen. Andre undersøgelser har også vist løfte om brugen af kollagen til at reducere synlige tegn på aldring.
Hvornår skal man tage kollagenprotein
Det er her, videnskaben bliver mørkere. Du har måske hørt nogle mennesker sværge ved at tage kollagen om morgenen på tom mave. Andre elsker at tage det i en kapsel før sengetid. Men indtil videre har ingen undersøgelser vist, at et tidspunkt på dagen eller en bestemt metode giver bedre resultater end en anden.
Din mave kan absorbere kollagen, uanset om du tager det sammen med mad eller uden. Den vigtigste ting er, at du tager kollagen i en rutine, der er let for dig at huske - hvad enten det er et øl af pulver i din morgensmoothie eller en kapsel natten før du rammer puden.
Dagligt dosering af kollagen
Som med alle kosttilskud, anbefaler Food and Drug Administration, at du taler med en sundhedsperson, inden du begynder at tage et nyt supplement regelmæssigt. Da supplementsdoseringer ikke behøver at være FDA-godkendt, er det vigtigt at foretage din egen undersøgelse af, hvad det rigtige beløb skal tage pr. Dag.
Den bedste måde at drikke kollagenpulver er at tage et sted mellem 2, 5 gram og 5 gram dagligt, ifølge de fleste undersøgelser. Hvis dit specifikke kollagentilskud har en serveringsstørrelse, kan du prøve at holde sig inden for den serveringsstørrelse hver dag. Som med de fleste kosttilskud øges fordelene ikke, jo mere du tager; faktisk advarer National Institute of Health om, at at tage en for høj dosis af kosttilskud kan være skadeligt for dit helbred.
Bedste collagen-drinks og pulvere
Der er to hovedkategorier af drikkeligt kollagentilskud: pulvere og færdiglavede drikkevarer. Pulvere (som dem, der er lavet af Vital Proteins) blandes let i smoothies og ryster eller endda din morgenkaffe. Forlavede drikkevarer (som Neuro Protein) kræver ingen præparater, men skal opbevares i køleskabet.
Vælg en drink, der passer til din livsstil. For eksempel, hvis du altid løber fra den ene opgave til den næste, foretrækker du måske en færdiglavet drik, som du kan gribe på farten eller blot tilføje aromatiseret kollagen (som lyserød limonade fra Active Beauty) i almindeligt vand. På den anden side, hvis du sværger ved din morgen smoothie, kan du prøve at tilføje et øl kollagenpulver.
Derudover skal du være nøje opmærksom på ingredienserne. De fleste kollagener stammer fra enten kvæg (ko) kilder som denne fra vitale proteiner eller fra marine (fisk) kilder som denne fra Yderligere fødevarer. Så vegetarer og dem med allergi skal passe på. Og enhver, der bruger et kollagentilskud, skal sikre, at det kommer fra en kvalitetskilde.
Maksimer fordelene
Endelig må du ikke forvente, at kollagen er en mirakelkur for din hud helt alene. Mens de videnskabelige undersøgelser om det har været lovende, er forskning i kollagen stadig i tidlige stadier, så det er bedst at stole på flere metoder til hudbeskyttelse for at holde dig ser og føle dig bedst. Øv dig med en regelmæssig hudpleje, brug solcreme og spis næringstætte fødevarer for at pleje din krop indefra og ud.
Kollagen, når det er taget korrekt, kan være en værdifuld tilføjelse til din hudpleje rutine. Tag det, når det er praktisk for dig, og hold dig inden for den anbefalede serveringsstørrelse, og du er i god form til at høste fordelene ved dette trendy ernæringskraftværk.
