Når du føler dig trist eller irritabel, kan det synes umuligt at vende dit humør rundt. Men enkle ændringer af dine diætvaner kan resultere i et mærkbart forbedret humør. Mens behandling af klinisk depression og humørforstyrrelser bør diskuteres med din læge, kan det for de fleste mennesker være nøjagtigt, hvad du har brug for at vende dit humør til at spise fødevarer rig på visse vitaminer og mineraler og supplere din kost med alternative kosttilskud.
St. John's Wort
Johannesurt er en plante, der dyrkes og produceres som et naturligt kosttilskud. Denne urt bruges primært til behandling af milde til moderate depressive symptomer, skønt den kan forstyrre receptpligtig medicin og bør ikke tages samtidig med dem. Ifølge en afhandling fra 2013 fra University of Queensland giver St. John's urtebrug hos personer med depressive symptomer lignende eller større resultater end traditionelt ordinerede antidepressiva. Den samme undersøgelse indikerede også, at Johannesurt er et langt mere omkostningseffektivt valg.
Omega-3 fedtsyrer
Omega-3-fedtsyrer er en type flerumættet fedtsyre, der findes i fødevarer såsom fedtet fisk og hørfrø. En kronisk mangel på diæt omega-3-fedtsyre er forbundet med klinisk depression og andre humørforstyrrelser, såsom bipolar lidelse. Ifølge en litterær gennemgang i juni 2006 af "American Journal of Psychiatry" viser mennesker med depressive symptomer og bipolar lidelse begge forbedrede symptomer og større humørstabilitet, når de konsumerede omega-3-fedtsyrer dagligt. De ekstra sundhedsmæssige fordele ved omega-3-fedtsyrer, herunder reduceret risiko for hjerte-kar-sygdomme, gør det til et endnu sundere valg for at øge humøret.
S-adenosylmethionin-tilskud
S-adenosylmethionin eller SAMe er en forbindelse i kroppen, der er ansvarlig for at opretholde immunsystemet og producere visse kemikalier i hjernen, såsom serotonin. Ifølge en juli 2012-undersøgelse fra "Canadian Journal of Psychiatry" er regelmæssig tilskud af SAMe en potentielt levedygtig behandlingsmulighed for alvorlig depressiv lidelse på grund af dens forbedring af symptomer. Dette kan skyldes dens virkninger på serotoninproduktionen, selvom dens nøjagtige funktion stadig er emnet for igangværende forskning.
Folatfaktor
Folat, et B-vitamin, der findes i grøntsager, frugter, nødder, kød og en række andre fødevarer, viser sig at have en indflydelse på humøret. En undersøgelse fra februar 2008 offentliggjort i Cambridge Journals '"Public Health Nutrition" indikerer, at kronisk lave folatniveauer fører til nedsat humør hos ellers sunde mænd. Derudover spiller folat en bærende rolle i virkningen af SAMe og kan være nyttigt til at reducere depressive symptomer, når de suppleres samtidigt.
