Vandmiljøet er et behageligt sted at træne efter dine fedtforbrændende mål. Svømning forbrænder kalorier og er en aerob aktivitet, hvilket betyder, at den opfylder kriterierne beskrevet i retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere .
For at opretholde eller tabe sig anbefales det, at du træner aerobt med en moderat intensitet i 150 til 300 minutter om ugen. Eller hvis du virkelig ønsker at øge dit fedtforbrændende potentiale, skal du træne kraftigt i 75 til 150 minutter om ugen.
Hvis du plasker rundt med at spille Marco Polo, får du ikke den samme fordel, som når du løbende svømmer svømmetur. Den gode nyhed er, at dit svømmeslag ikke betyder noget. Hvis du er i stand til at gennemføre den forreste gennemsøgning, rygslag eller den udfordrende sommerfugl, vil du forbrænde fedt, når du svømmer på et moderat til høj intensitetsniveau.
1. Varm først op
Du kender boret. Du skal varme op, inden du deltager i nogen form for træning. Nu kan du varme op til poolen ved at marsjere på plads og dynamisk strække i fem til 10 minutter på land. Eller du kan gøre din opvarmning i selve poolen. Gå mod dybt vand i taljen og gå frem og tilbage og sving dine arme, mens du går. Træd vand eller varm op ved at svømme i et langsomt tempo i fem til 10 minutter.
2. Vælg dit slagtilfælde
Der er fire vigtigste svømmeslag - rullefly, bryststræk, freestyle, rygstød - som alle forbrænder betydelige kalorier. Du kan være en erfaren svømmer og bruge alle stregerne til dit fedtforbrændende mål. Men ifølge Swimming.org er sommerfuglen ikke et slag at bruge, hvis du er nybegynder.
Hvis du dog er dygtig til bryststrækning, tilbageslag og freestyle, kan du bruge disse tre slag om hverandre i løbet af en times svømning til at forbrænde hvor som helst fra 710 til 888 kalorier ifølge Harvard Health Publishing.
3. Bær en vandtæt hjertemonitor
I denne alder af wearables er det det perfekte tidspunkt at tage en med i poolen. Du kan spore i realtid, hvor hårdt du arbejder. Du kan bære et ur eller en vandtæt hjerteskærm for at få et mere nøjagtigt mål for dit intensitetsniveau.
Mål at træne på et niveau mellem 60 og 90 procent af din aldersforudsagte maksimale hjertefrekvens. Beregn dette ved at trække din alder fra 220, siger ExRx.net.
4. Svøm i et konsistent tempo
Hold dit svømmetempo i mindst 10 sammenhængende minutter. Hvil et par minutter, og fortsæt derefter til de næste 10. Formålet med at svømme i alt 30 til 60 minutter for at forbrænde et højere antal fedtkalorier, efterhånden som din kondition og udholdenhed forbedres. En person på 155 pund forbrænder cirka 13, 5 kalorier hvert minut svømning i et moderat gennemsøgningstempo.
5. Lav en afkøling
Køl ned med en langsomt svømmetur på tre til fem minutter i slutningen af din fedtforbrændende session for at roe din hjerterytme, inden du vender tilbage til land.
Advarsel
Tal med din læge, inden du begynder et svømmeøvelsesprogram. Svøm aldrig alene; svøm med en partner eller under beskyttelse af en livredder.
