Vil du lære kampsport, men har du enten ikke tid, har ikke råd til det, eller bor du ikke tæt på et motionscenter? Frygt ikke, du kan stadig træne! Først og fremmest er du nødt til at bestemme, hvilken stil kampsport du vil lære, og hvad formålet med din træning er.
Normalt med kampsporttræning har folk en tendens til at søge en af fire ting (eller en kombination af nogle af dem eller alle af dem): selvforsvar, komme i form, lære at kæmpe / konkurrere og mindfulness. Lad os gå over dem alle.
1. Mindfulness
Hvis mindfulness er dit hovedmål, er der flere traditionelle kampsport, der kan praktiseres alene, såsom Tai Chi, Karate og Kung Fu. Du kan lære former og katas og øve alene.
2. Kom i form
For at komme i god form er der et utal af træningsregimenter man kan gøre. Hvis du har en garage, hvor du kan hænge en tung taske, kan du få en rigtig god kickboxing-træning.
Med dagens apps og websteder kan du endda få din egen personlige coach til at fortælle dig, hvilke kombinationer du skal kaste. Hvis du har adgang til et blødt gulv, kan du endda arbejde i nogle MMA-bor med spredning, fjernelse og jordfærdigheder.
3. Bekæmpelse / konkurrence
Hvis dit mål er at konkurrere eller kæmpe, er sandheden, at du har brug for en coach. Du har også brug for træningspartnere for at sparre. En trænings- / sparringspartner vil være tilstrækkelig, men jo mere desto bedre er det for at lære at håndtere forskellige størrelser og kampstilarter.
4. Selvforsvar
Ligesom med kampe, har du brug for nogen til at angribe dig. Faktisk, hvis du vil have nogen form for realistisk kampe eller selvforsvarstræning, har du brug for nogen at træne med for at få en realistisk fornemmelse af en dynamisk modstander. En anden stor ting ved at have en træningspartner er, at du også kan udføre partnerøvelser og arbejdspuder.
Øvelse derhjemme
Områder, du kan fokusere på med dit hjemmetræning, er styrke, smidighed, fleksibilitet og udholdenhed. Du kan også bore kombinationer, der får dig til at flyde i dine bevægelser. Som Bruce Lee sagde: "Jeg frygter ikke den mand, der har øvet 10.000 spark en gang, men jeg frygter den mand, der har øvet et spark 10.000 gange."
Med dagens hjemmestudieudstyr, YouTube-videoer og onlinetjenester som YourKravMaga.com, kan du faktisk få virkelig god træning i! Selvom de fleste træningsøvelser kræver en partner, behøver du ikke nødvendigvis et komplet fitnesscenter.
Selvom du kan lære en masse træning fra bare at se YouTube, erstatter intet at have en faktisk coach, der kan give dig konstant feedback og sørge for, at små detaljer udføres korrekt. Det er den bedste løsning at kombinere træning på et faktisk kampsportlokale og derhjemme, men enhver træning er bedre end ingen træning. Og i dagens verden med apps og websteder kan du finde coaching på højt niveau stort set overalt!
Tip til hjemmepraksis
- Opvarm altid i mindst fem minutter. Dette vil reducere skader og give dig mulighed for at udøve større bevægelsesområde, når du skrider frem. Varm dine arme op, så at stansning ikke trækker din rotatormanchet eller sil din albue. Stræk dine ben, så læringsspark ikke trækker dine hamstrings eller sil dine lyskeadduktormuskler. Brug drejede strækninger til din kerne, så at træning ikke sil din korsryg.
- Vedtage en daglig træning, der er målrettet mod dit kardiovaskulære system og de største muskelgrupper i ben, kerne og overkrop. For eksempel, jog på mandag, gør push-ups, squats og benlifte på tirsdag. Spring reb på onsdag og løft vægte på torsdag. Drej mellem kardiovaskulær træning og styrketræning fra dag til dag, og varier de specifikke øvelser fra en session til den næste.
- Din holdning som kampsport bestemmer, om dit forsvar er tilstrækkeligt såvel som effektiviteten af dine strejker. Stå aldrig over for en angriber eller en modstander kvadratisk. Ved at gøre det giver dem det største mål, som din krop kan være. Drej din krop til siden for at gøre det til et mindre mål. Hvis du er højrehåndet, vil din vigtigste kampstilling være med dit højre ben tilbage. Fødderne skal være en skulderbredde og en halv bortset fra hinanden. Dine knæ skal altid være bøjede og vægten forskydes fremad på tæerne.
- Identificer en kampsportstil, der fungerer for dig, og find derefter en god YouTube-kanal eller onlinetjeneste. Nogle ideer inkluderer:
