Brug af en måned med fokus på din kropsholdning kan have store fordele for ryggen. Øvelse af god holdning hjælper med at lindre rygsmerter, reducerer slid på dine diske, forhindrer overskydende muskelspænding, hjælper med at bekæmpe træthed, fremmer sunde organer og vejrtrækning og kan endda hjælpe dig med at se højere og tyndere. Hvis du holder et godt øje med din holdning i 30 dage og træner øvelser for at hjælpe dig med at forbedre din rygs tilpasning, kan det hjælpe dig med at opnå og opretholde perfekt holdning.
Trin 1
Stå mod en væg for at hjælpe dig selv med at genkende korrekt stående holdning. Dit hoved, skulderblader og bagdel skal berøre væggen med fødderne et par centimeter væk. Den lille ryg skal være omkring en palms bredde væk fra væggen.
Trin 2
Studer din reflektion i et spejl flere gange om dagen hver dag i måneden for at fokusere på, hvordan du holder dine skuldre. Ved at skubbe dem for langt tilbage skabes for meget af en kurve i korsryggen, mens du slapper fremad lægger for stor belastning på din nakke og skuldre.
Trin 3
Tryk ryggen mod stolen, mens du sidder. Hold nakken og skuldrene på linje, og placer begge fødder fladt på gulvet eller på en fodstøtte.
Trin 4
Læg et rullet håndklæde mellem bagsiden af din stol og det lille på ryggen for ekstra støtte.
Trin 5
Stop det, du laver flere gange hver dag for at tegne en imaginær linje fra dine ører, gennem dine skuldre og til dine hofter. Du skal være i stand til at tegne en lige linje gennem disse kropsdele, hvis du opretholder perfekt holdning.
Trin 6
Juster dit tastatur og computerskærm, så du nemt kan nå tasterne og se uden at tvinge dine skuldre fremad eller bøje din nakke.
Trin 7
Tag hyppige pauser og ændre din position mindst en gang hver time. At bevæge dig rundt eller justere din position hjælper med at forhindre dig i at slappe af eller glide ud af perfekt holdning.
Trin 8
Træning hver dag i mindst 30 minutter. Moderat aerob aktivitet, såsom cykling, gå eller jogging, hjælper med at konditionere de muskler, der understøtter din ryg og hjælper dig med at bevare en god kropsholdning.
Trin 9
Styrke dine magemuskler ved at udføre crunches eller øvelser på en stabilitetsbold for at forbedre din balance og tone dine kernemuskler, der hjælper din rygsøjle med at forblive på linje.
Ting, du har brug for
-
Spejl
Fodstøtte (valgfri)
Håndklæde (valgfrit)
Stabilitetsbold (valgfri)
