Præcis hvor meget du vejer er et spørgsmål om genetik og din kropssammensætning. I stedet for at sigte mod et bestemt antal på skalaen, skal du føle dig fit og fabelagtig dit mål. Din kropstype har indflydelse på, hvordan din vægt distribueres, hvilke øvelser der bedst passer dig, og hvad du skal spise for at få brændstofaktivitet. Uanset din form skal du undgå et overskud af kropsfedt, hvilket bringer dig i fare for kroniske sygdomme relateret til at være overvægtige eller fede.
Kropstyper forklaret
Kropstype beskriver, hvordan du ser ud, og det kan også diktere, hvordan du reagerer på motion og ernæring. En mesomorf, for eksempel, har en tendens til at få muskler temmelig let. Når man følger god ernæring og træning, har denne person som regel brede skuldre, en lille talje, en medium knoglestruktur og lavt kropsfedt.
Lang, mager og tynd definerer den ectomorphic kropstype. Disse mennesker har problemer med at sætte muskler på deres små rammer og ser ud til at aldrig gå op i vægt, uanset hvor meget de spiser.
Endomorfer er det modsatte; de er tungere og fyldigere. De går nemt i vægt, har en stor knoglestruktur og oplever problemer med at skabe muskeldefinition.
Ideel højde og vægt
Ideelle højde- og vægtdiagrammer viser normalt vægte i et interval, der dækker alle de forskellige typer kropper. For eksempel betragtes en person, der er 5 fod, 2 tommer høj, som sund, hvis hun vejer mellem 104 og 135 pund. En ectomorph kan falde i den nedre ende af dette vægtområde, mens en endomorph kan falde i det højere interval. I et andet eksempel har en mand, der er 6 meter høj, en sund vægt mellem 140 og 183 pund - med ectomorphs på den lettere side og endomorfer falder på den højre side.
Disse vægtintervaller sætter en person på et sundt kropsmasseindeks eller BMI. Kropsmasseindekset er lig med din vægt i kilogram divideret med din højde i kvadratmeter. Sundhedspersonale bruger BMI til at estimere kropsfedt og mulig sundhedsrisiko relateret til vægt. En sund BMI er mellem 18, 5 og 24, 9.
Brug af rammestørrelse som en vægtreference
Din rammestørrelse giver dig en anelse om din kropstype og kan hjælpe dig med at måle, hvor du skal falde i området mellem højde og vægt. Ramme henviser til en persons knoglestruktur og bruges i kliniske omgivelser til at justere for knogletyngden ved bestemmelse af en sund vægt. Store indrammede mennesker har normalt karakteristika for endomorfer, mellemstore indrammede mennesker er normalt mesomorfer, og små indrammede folk er ectomorphs.
En stor rammestørrelse angiver, at du befinder dig i det højere vægtområde for din højde. Bestem din rammestørrelse ved at måle dit håndleds omkreds. En person, der er 5 fod, 2 tommer, for eksempel, har en lille ramme og er sandsynligvis en ektomorf, hvis hendes håndled er mindre end 6 tommer omkring. Hendes ramme er stor, hvis hendes håndled er over 6, 25 inches rundt. En kvinde, der er højere end 5 fod, 5 tommer, hvis håndled er 6, 25 tommer rundt, er lille indrammet, men et håndled på 6, 5 tommer omkring angiver en stor ramme. En mand højere end 5 fod, 5 tommer er stor indrammet med et håndled bredere end 7, 5 tommer rundt og lille med et håndled 5, 5 til 6, 5 inches rundt.
Begrænsninger af de ideelle vægtområder
Selv med en række vægte giver den ideelle højde- og vægtdiagram ikke dig nogen idé om sammensætningen af din vægt. Hvis du har en normal eller ideel vægt til din kropsstørrelse, men for mange af disse kiloer består af fedt, er du i større risiko for sundhedsmæssige problemer i forbindelse med at være overvægtige eller fede. For eksempel er en mand, der har 20 procent eller mere fedt eller en kvinde med 30 procent eller mere fedt - selv med en normal vægt eller BMI - en større risiko for vægtrelaterede sundhedsmæssige problemer, herunder type 2-diabetes og hjerte-kar-sygdom. Stillesiddende mennesker og ældre voksne er i særlig risiko for denne fedme med normal vægt.
Nogle mennesker, især mesomorfer, der opsamler en vis muskelmængde, kan overstige den ideelle vægt, der er dikteret af et diagram eller BMI-mål. Dette skyldes, at muskler er tættere end fedt, så de vejer mere end gennemsnittet. En muskuløs person, der har en BMI eller en vægt, der sætter dem i kategorien overvægt, er ikke på samme sundhedsrisiko som en, der er overvægtigt på grund af et overskud af fedt. Hvis du er bekymret for din vægt, skal du kontakte en sundhedsudbyder, der kan køre yderligere test, såsom blodscreening og blodtrykscheck, for at evaluere dit helbred.
