Hvis du nogensinde har afbrudt løbebåndet eller elliptisk træner og oplevet let hovethed, svimmelhed eller kvalme, ved du, hvordan det kan have en dæmper på dit ønske om at træne i fremtiden. En række forskellige faktorer kan spille en rolle i dit ubehag efter træningen. At komme ned til bunden af problemet kan hjælpe dig med at undgå tilstanden i fremtiden og give dig en forfriskning og glad for, at du har arbejdet.
Årsager
At føle sig svimmel eller letthed er ofte et resultat af, at din krop ikke er i stand til at få nok blod og ilt til din hjerne. Følelser af kvalme kan være forårsaget af, at din krop ikke har nok kalorier i dit system til at kompensere for mængden af fysisk aktivitet, du laver. Når du træner, frigiver din krop også sved, som ikke kun indeholder vand, men også vigtige elektrolytter som natrium. Et unormalt lavt niveau af natrium i din krop kan forårsage en tilstand kaldet hyponatræmi, som inkluderer symptomer som kvalme og opkast, træthed og hovedpine.
Behandling
Forebyggelse
Den bedste måde at forhindre disse symptomer på, når du træner, er ikke at overdrive dig selv, når du træner. Ophold inden for din målpulszone er en fremragende måde at sætte gang i dig selv og din krop, når du træner. Du kan finde ud af din målpulszone ved at trække din alder fra antallet 220 og derefter multiplicere dette nummer med.5 og.85. For eksempel, hvis du er 55, vil din målpulszone være mellem 82 og 140 slag pr. Minut. Bliv midt i din målpulszone for at sætte tempo i dig selv. Spis en lille snack omkring en halv time før din træning, der afbalancerer kulhydrater og protein. Drik en sportsdrink, mens du træner for at genopfylde de elektrolytter, du mister, når du sveder.
