En liggende cykel tilbyder en mere behagelig træning end andet cardioudstyr, såsom løbebånd eller lodret cykel. Fordi du læner dig tilbage i en semireklineret position, føler nogle brugere, at en liggende cykel ikke giver en intens, effektiv træning. Men du kan få en effektiv træning på en liggende cykel ved hjælp af intervalltræning.
Intervaltræning
Intervaltræning er en kort, intens form for konditionstræning. Du skifter intense anfald af en aktivitet med mindre intense sekvenser. For eksempel kan du sprint i en periode og skifte dette med jogging eller gåture. Du kan tilpasse de fleste cardio-aktiviteter, inklusive liggende cykling, til en interval-træning. Forøg pedalhastigheden eller pedalmodstanden for de intense segmenter, og sænk disse variabler til genopretning.
Tidsintervaller
Den indstillede tid for hvert interval kan variere. Du kan vælge et en-til-en-interval, eller hvis du er nybegynder, prøv et 2-til-1-forhold - indstil din gendannelsesperiode til at være dobbelt så lang som din intense periode. Hvis du er ny med intervalltræning, skal du udføre din intense aktivitet i 30 sekunder og komme dig i et minut. Når du bliver mere avanceret, skal du øge dine hårde segmenter til et minut, men holde din gendannelsesperiode også på et minut.
Træningen
Start med en opvarmning på fem minutter. Forøg pedalmodstanden og hastigheden, og træv med 95 procent af din maksimale intensitet i 30 sekunder. Sænk pedalmodstanden og hastigheden i et 30 sekunders genvindingsinterval. Skift mellem disse to intensiteter i i alt 20 minutter. Afslut med en fem minutters afkøling. Eksperimenter med forskellige intervalltider for variation. Nogle liggende cykler har indbyggede træningsintervallprogrammer, der automatisk justerer pedalmodstanden og beder dig om at fremskynde eller bremse din pedalering.
Bundlinie
En undersøgelse, der blev offentliggjort i "Journal of Applied Physiology", testede fedtforbrændingsevnen i intervalløvelser. Otte kvinder, både aktive og stillesiddende, kørte på en stationær cykel i 40 minutter - fire minutters intens træning efterfulgt af to minutters hvileintervaller. Alle kvinder oplevede en stigning i mængden af fedt, som deres krop brændte efter træningen. Selvom intervalltræning vil hjælpe dig med at forbrænde mere fedt, kan du ikke tabe dig uden en ordentlig ernæringsplan sammen med dine træningspas.
