De fleste 13-årige, især drenge, har endnu ikke afsluttet puberteten, hvilket betyder, at løft af vægte ikke producerer store muskler. Dine muskler er påvirket af dine hormoner, og indtil din krop modnes, kan du ikke bygge store muskler. Din krop har bare ikke kapacitet til at bøje op, som voksnes muskler gør, og at løfte tunge vægte kan være farligt for dine muskler og sener. Du er muligvis ikke i stand til at blive en bodybuilder nu, men der er trin, du kan tage for at gøre dine muskler sundere og mere effektive i fremtiden.
Fysisk aktivitet
Enhver aktivitet, der bruger dine muskler, hjælper også med at opbygge og styrke dem. Hvis du ikke er fysisk aktiv eller spiller sport regelmæssigt, er det nu et godt tidspunkt at starte. Prøv at deltage i et hold- eller klubsport, såsom baseball, fodbold eller hockey. Gå ud og skateboard, kør din BMX-cykel, svøm eller ski. Vedligeholdelse af en tidsplan for regelmæssig fysisk aktivitet - mål en time om dagen - vil holde dig slank, fit og stærk i de kommende år.
En teenagers kost
En godt afrundet kost med næringsrige fødevarer hjælper dine muskler med at vokse og forblive sunde. Der er ingen magisk mad eller fødevaregruppe, der vil give dig masse; I stedet skal du sørge for, at du får tilstrækkelige mængder af hver madgruppe. Kig efter sunde proteinkilder såsom magert kød, æg, fisk og nødder; fuldkornsbrød, pasta og korn; fedtfattig mælk, yoghurt, ost og andre mejeriprodukter; og masser af friske frugter og grøntsager. Drik mælk i stedet for sodavand eller diæt sodavand. En multivitamin tilføjer calcium og jern for at hjælpe dine knogler og muskler med at udvikle sig, når du modnes.
Modstandstræning
Tilføj modstandstræning til din træningsplan tre dage om ugen. Selvom at løfte tunge vægte kan være farligt for voksende muskler, fordi din krop stadig vokser og udvikler sig, kan du bruge lette vægte eller arbejde med modstandsbånd. Øvelser som pushups, situps og chinups styrker også dine muskler. Gymnastik er en anden muskelopbygningsaktivitet; selvom du ikke tager lektioner, kan du øve dig somre og kurvhjul i din baghave.
Ydelsesforbedrende stoffer fungerer ikke
Undgå at prøve nogen steroider eller andre "præstationsfremmende medikamenter." Disse stoffer er dårlige nyheder for nogen, men især teenagere, der stadig gennemgår puberteten. Steroidbrug kan forårsage hårvækst i ansigtet, skaldethed i mandlige mønstre og ændringer i menstruationscyklussen hos piger og infertilitet, udvikling af bryster og øget risiko for prostatacancer hos drenge. Begge køn er i risiko for hjertesygdom, leverskade, højt blodtryk og kræft ved steroidbrug. Hvis du tidligere har brugt steroider eller overvejer at bruge dem, skal du tale med en læge eller en anden betroet voksen.
