Hvis du er utilfreds med din bryststørrelse, kan træning hjælpe - op til et punkt. Selvom der ikke er nogen magiske øvelser for kun at reducere bryststørrelsen, kan du bruge fysisk aktivitet og en sund kost for at reducere dit samlede kropsfedt. Dette vil igen reducere fedtet i dine bryster. Selvom dine bryster bliver mindre, er, hvordan fedtet kommer ud - og hvordan det påvirker din bryststørrelse og -form - unik for hver kvinde.
Tip
Ja, motion kan reducere din bryststørrelse - men kun til et punkt. Det skyldes, at kun en del af dine bryster består af fedt, som motion kan påvirke; de indeholder også lymfeknuder, bindevæv og mælkekirtler / kanaler.
Din brystreduktionsplan
Beklager, men ideen om pletreduktion - at du kan målrette øvelser for at fjerne fedt fra kun en del af din krop - er en myte. Det betyder, at der ikke er nogen øvelser, der kun fjerner fedt fra dine bryster.
Hvad du kan gøre, er dog etableret et kaloriunderskud, hvilket betyder, at du forbrænder flere kalorier, end du tager i. Når du gør det, mister du fedt fra hele kroppen, inklusive dine bryster.
Den anden ting, du kan gøre for at reducere din bryststørrelse, er fokus på en sund kost - fordi det at spise et passende antal kalorier og vælge næringsrige fødevarer hjælper med at fastlægge det kaloriunderskud, du ønsker. Selvom denne to-delt diæt og træningsplan muligvis ikke er så spændende som en nedbrudsdiet, viser fund fra National Weight Control Registry, at langt de fleste mennesker, der taber sig og holder det væk, gør det med en kombination af sunde kosttilpasninger og fysisk aktivitet.
Øvelser for at reducere bryststørrelsen
I sidste ende er de bedste øvelser for at reducere dit samlede kropsfedt og dermed din bryststørrelse dem, du nyder nok til at holde trit på lang sigt. Det skyldes, at så meget som du måske ønsker en øjeblikkelig ændring i bryststørrelse, gradvis og konstant vægttab er den bedste måde at sikre, at de overskydende pund, du mister, ikke kommer tilbage i spil igen - og måske endda bringe nogle venner tilbage med dem.
Med det i tankerne er verden din østers. Hvis du nogensinde har drømt om at prøve en bestemt type fysisk aktivitet, er det nu tidspunktet, hvad enten det er dans, vandreture, padling af en kajak eller gå / jogge / løbe din første 5k.
Hold pigerne i skak
En undersøgelse, der blev offentliggjort i april 2015-udgaven af Journal of Physical Activity and Health, fandt, at klager som brystsmerter og forlegenhed over overdreven brystbevægelse var barrierer for fysisk aktivitet for 17 procent af de undersøgte kvinder. Hvis du har store bryster, ved du sandsynligvis allerede dette - og det at fortælle dig, at du er nødt til at træne mere for at gøre dine bryster mindre kan virke som en grusom vittighed.
Men du har to tilgængelige løsninger med det samme. Den første er en god sportsbh, som kan gøre meget for at låse "pigerne" på plads. Brug ikke en gammel sportsbh: Se efter en, der er designet til aktiviteter med stor påvirkning, som vil gøre mest for at reducere smerter og ubehag ved overdreven brystbevægelse. De to metoder, sportsbh'er bruger til at holde ting i kontrol, er komprimering og indkapsling; for kvinder med stor bryst kan en kombination af begge metoder give den bedste komfort og brystsikkerhed.
Den anden løsning er at tackle øvelser med lav effekt, som provoserer mindre brystbevægelse end øvelser med høj effekt, såsom løb. Selv hvis en god sportsbh ikke er tilgængelig for dig med det samme, uanset om du er på størrelse, omkostninger eller geografisk placering, kan du stadig få fremragende vægttabsresultater fra træning med lav effekt, såsom vandring, cykling og svømning.
Hvor meget skal jeg træne?
Når det kommer til fysisk aktivitet, er mere næsten altid bedre - og det er umuligt at forudsige, præcist hvor meget træning du har brug for for at få det kaloriunderskud til at rulle. Hvis du vil have et indledende mål at sigte mod, skal du bruge US Department of Health and Human Services fysiske aktivitetsretningslinjer for voksne: 150 minutter cardio med moderat intensitet eller 75 minutter med intens intens cardio per uge.
Disse retningslinjer er faktisk for godt helbred, ikke for vægttab, så det er muligt, at du muligvis bliver nødt til at træne mere. Et godt andet mål er at fordoble det beløb, der udgør 300 minutter med cardio med moderat intensitet eller 150 minutter med intens intens cardio pr. Uge. Ikke kun brænder du flere kalorier, vil du også nyde flere sundhedsmæssige fordele ved den øgede fysiske aktivitet.
Spise efter mindre bryster
Husk at for at miste overskydende kropsfedt er du nødt til at etablere et kaloriunderskud. Selvom du kan gøre det blot ved at bevæge dig meget, vil processen være hurtigere og lettere, hvis du også justerer dine diætvaner til at fokusere på fødevarer, der er rige på næringsstoffer. Et par af de vigtigste begreber, du skal indarbejde i din diæt er:
- Spis masser af farverige frugter og grøntsager sammen med fuldkorn, proteinkilder i høj kvalitet og sunde umættede fedtstoffer.
- Begræns dit indtag af natrium, tilsat sukker og mættet og transfedt.
- Hold dig væk fra stærkt forarbejdede fødevarer og raffinerede gevinster.
Så længe du fokuserer på næringsrig mad, behøver du ikke nødvendigvis at tælle kalorier for at tabe dig. Men hvis du vil have den ekstra garanti for et kalorimål, giver bilag 2 til det amerikanske ministerium for sundheds- og humanitære kostholdsretningslinjer for amerikanere, 2015-2020, nyttige estimater baseret på dit køn, alder og aktivitetsniveau. For eksempel, hvis du er en stillesiddende 40-årig kvinde, har du kun brug for ca. 1.800 kalorier pr. Dag. Men hvis du stiger til et "aktivt" niveau, har du brug for ca. 2.200 kalorier pr. Dag.
Alternativer at overveje
Selv om det kan hjælpe med at etablere et kalorieunderskud og gøre cardioøvelser for at reducere bryststørrelsen, indeholder dine bryster også lymfekirtler, mælkekanaler og bindevæv, og træning reducerer ikke størrelsen på disse komponenter. Også hudens elasticitet varierer fra kvinde til kvinde, så efter et markant vægttab bliver du muligvis efterladt med løs hud, der betyder "sagging" eller "deflaterede" bryster. I hvert af disse tilfælde er du måske en kandidat til kirurgisk brystreduktion; tale med din læge om, hvorvidt dette er en god mulighed for dig.
