Bagbroen er en avanceret kropsvægtøvelse, der bygger styrke og udvikler og forbedrer fleksibiliteten. Det findes oftest i yoga-træning, selvom de fleste mennesker skal træne og træne, før de kan gennemføre øvelsen korrekt. På grund af den position, som øvelsen placerer på din rygsøjle, er der nogle sikkerhedsproblemer, som du skal være opmærksom på.
Den rigtige måde at broe på
Farerne ved bagbroen skyldes, hvad der sker på din rygsøjle under træningen. Øvelsen involverer at ligge på ryggen med knæene bøjede og fødderne flade på gulvet. Placer håndfladerne fladt på gulvet lige ved siden af dit hoved med albuerne stikkende op mod loftet og fingrene pegede på dine skuldre. Skub fødderne og hænderne ned i gulvet for at løfte hofterne og overkroppen fra jorden, så ryggen er i en buet position. Hold denne position så længe du kan op til 60 sekunder, og sænk derefter dine hofter og torso tilbage til gulvet.
Problemer med hyperextension
Det er den buede position på ryggen, når du udfører bagbroen, der kan være farlig. Denne hyperextension af ryggen placerer betydelige trykkræfter på din rygsøjle, hvilket igen kan skade skiverne mellem dine hvirvler. Over tid kan denne stress fra hyperextension svække din rygsøjle.
Problemer muligvis i horisonten
Placering af rygsøjlen i en buet position kan føre til komprimerede skiver eller spondylolyse. Spondylolyse er, når du har en defekt eller brud i en af hvirvlerne. Ifølge Stanford Hospital and Clinics tilskrives spondylolyse undertiden til kontinuerligt at udføre bevægelser af hyperextension, fordi det svækker strukturen til tilbageholdelse af rygmarven. Symptomerne inkluderer smerter i korsryggen, ubehag, der udstråler ned ad dine ben og en følelse af, at dine hamstrings er ekstremt stramme.
Sikkerhedspoint
Bagbroen er sikker for de fleste, men bør undgås af dem, der allerede har problemer med korsryggen. Besøg din læge for at sikre dig, at din rygsøjle er i en tilstand, der kan håndtere hyperextension. Desuden skal du udvikle styrke i dine glutter og lænderyg med hoftebro-øvelsen, før du hopper lige ind i bagbroen. Lig på ryggen med knæene bøjede og fødderne på gulvet, ligesom under ryggen. Skub hælene af for at løfte hofterne fra gulvet og hold den øverste position i 10 til 60 sekunder.
