Vand er vigtigt for menneskelig overlevelse. En voksen krop består af ca. 60 procent vand, og en nyfødt består af 74 procent vand. Vand fjerner affald fra celler, bringer næringsstoffer til celler, regulerer kropstemperatur og hjælper dig med at fordøje mad. Når du ikke spiser nok vand, kan der opstå alvorlige komplikationer. Dine hydratiseringsbehov afhænger af motion, diæt, alder, kropsfedt, højde, graviditet, medicin og vejret.
Kost
Den gennemsnitlige mængde vandforbrug til mænd og kvinder er baseret på kaloriindtagelse. Generelt har du brug for 1 til 1, 5 ml vand pr. Kalorieindtagelse hver dag. I gennemsnit har en kvinde brug for 9 kopper vand om dagen, og mænd har brug for 13 kopper om dagen. I andet trimester af graviditeten bør kvinder øge deres kaloriindtagelse, hvilket igen øger deres vandbehov. Gravide kvinder bør få 8 til 10 glas vand hver dag for at tage højde for højere blodvolumen, cirkulation for fosteret og fostervand.
Spædbørn
Almindeligt vand er normalt ikke nødvendigt for spædbørn, der får ordentlig hydrering, uanset om de ammes eller får formel til formel. Børn er tilbøjelige til dehydrering på grund af deres alder, men at øge mængden af modermælk eller formel kan hjælpe. I ekstreme tilfælde kan intravenøs væske være nødvendig.
Dyrke motion
Træning øger dine hydratiseringsbehov. Træning og forkert hydrering samt tøj, vejr og træningsintensitet kan påvirke balancen mellem elektrolytter i din krop. Før du træner, skal du sørge for, at du er ordentligt hydreret. Drik cirka 20 ounces vand to timer før en træning. Drik 3 til 8 ounces vand hvert 15. minut under træning. Hvis du træner mere end en time, skal du drikke en opløsning med kulhydrater og salt for at øge væskeoptagelsen og regulere blodsukkeret.
Varmt vejr
Varmt vejr rejser dit krav til væsker, uanset om du træner eller ej. Drik væsker, selv når du ikke er tørstig for at sikre hydrering. Når du træner intenst i varmt vejr, skal du drikke to til fire glas vand i løbet af sessionen og inkludere væsker med kulhydrater og salte. Kaffeholdige drikkevarer, alkohol og stærkt sukkerholdige drikkevarer tæller ikke som fugtgivende.
Dehydrering
Dehydrering er meget alvorlig og kan påvirke dit hjerte og din kropstemperatur, forårsage træthed og muligvis resultere i død. Børn, ældre mennesker og syge mennesker er mere tilbøjelige til dehydrering. Symptomer på dehydrering inkluderer mundtørhed, træthed, øget hjerterytme og nedsat urinproduktion.
