En af de nemmeste måder at holde vægt på efter en lav-carb-diæt er at forblive på en kulhydratbegrænset vedligeholdelsesplan. Men du kan også gå med enhver sund spiseplan og holde pund væk på den gammeldags måde - ved at spise lige nok kalorier til at opretholde din vægt. Regelmæssig træning afrunder planen ved at øge stofskiftet. Det vigtigste er, at du opretter en diæt og en træningsplan, du kan holde fast ved i det lange løb.
Fortsæt med at begrænse kulhydrater
Du kan gå op til 130 gram netto kulhydrater dagligt, hvilket er højere end Atkins-planen, men alligevel stadig i et lavkolhydratområde. Men hvis din stofskifte justeres til lavere niveauer af kulhydrater, kan pounds begynde at krybe op igen. Vej dig selv en gang om ugen. Hvis din vægt begynder at stige, skal du tage skridt ved at falde til et lavere dagligt kulhydratniveau, før du får 5 pund.
Sæt et dagligt kalorimål
For at få specifikke oplysninger om sporing af kalorier, skal du begynde med at bruge Baylor College of Medicine kaloriregner. Det fortæller dig hurtigt, hvor mange kalorier du har brug for dagligt for at opretholde din nuværende vægt. Så er det et spørgsmål om at sammenfatte dine daglige kalorier for at være sikker på, at du ikke får mere end dine vedligeholdelseskalorier.
Skriv ned alt, hvad du spiser og drikker i cirka en uge, og tilføj derefter kalorierne for at verificere, at du er inden for vedligeholdelsesmålet. Når du er fortrolig med kalorierne i de fødevarer, du normalt spiser, behøver du ikke at følge med på hvert emne, men sørg for at kontrollere kalorier, når du tilføjer nye fødevarer eller efter en spælde. Så snart du opdager, at du er for meget, skal du skære ned i et par dage for at udligne skaden.
Hold vægten væk med en sund kost
Du kan også holde vægten væk ved at begrænse kalorierne, mens du følger en sund, velafbalanceret spiseplan. Denne type diæt følger den klassiske MyPlate-plan, hvor du fylder halvdelen af din tallerken med for det meste grøntsager og noget frugt, og derefter deler den anden halvdel mellem fuldkorn og protein mad. Tre portioner mejeri og nogle sunde olier afslutter den daglige madplan.
Diætets retningslinjer for amerikanere tilbyder forskellige niveauer af måltidsmønstre. For eksempel kunne nogle mennesker opretholde deres vægt ved at spise 2 kopper grøntsager, 1 1/2 kop frugt, 5 ounces korn, 3 kopper mejeri, 5 ounces protein og nogle sunde olier dagligt. Andre har muligvis brug for lidt mere eller mindre mad.
Denne form for langsigtet plan kan let arbejde med personlige valg, såsom en vegetarisk kost. Men uanset hvilke fødevarer du foretrækker, skal du ikke skrumpe på protein - du har brug for det for at holde dine muskler stærke. Og sørg for at spise masser af grøntsager. De har meget vand og fiber, som fylder og hjælper dig med at undgå overspisning.
Nøglen til at bevare vægten med en afbalanceret diæt er at begrænse portionerne og antallet af måltider, du spiser, ifølge eksperter fra Harvard Medical School. Hvis din tallerken for det meste er fyldt med grøntsager og protein, plus en lille portion friske kulhydrater som fuldkornsbrune ris, er chancerne for, at du ikke sprænger dit kaloribudget.
Bevar vægttab med regelmæssig træning
Når du har tabt dig, er regelmæssig træning nøglen til at holde det væk, foreslår Centers for Disease Control and Prevention. Bare et advarsel - hvis du har været inaktiv, eller du har en helbredstilstand som hjertesygdom, gigt eller diabetes, skal du tale med din læge, inden du begynder eller genoptager et træningsregime.
Start langsomt og gradvist øg din aktivitet til 150 minutter moderat aerob aktivitet eller 75 minutter med høj intensitet aerob træning hver uge. Under moderate aktiviteter som hurtig gåture og cykeltur, skal du stadig være i stand til at føre en samtale. Til sammenligning skal du trække vejret for hårdt til at tale under aktiviteter med høj intensitet. Gode eksempler inkluderer løb, svømning og konkurrencedygtig sport.
Det er også vigtigt at deltage i muskelstyrkende øvelser to gange om ugen. At løfte vægte, arbejde med modstandsbånd, udføre push-ups, sit-ups og endda tunge udendørs arbejde såsom skovle er alle aktiviteter der giver musklerne en god træning. Når du bygger muskler, øges dit stofskifte også lidt, hvilket hjælper dig med at holde vægten væk.
