Selvom frugter leverer vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, får de undertiden en dårlig rap for at have et højt indhold af et naturligt sukker kaldet fruktose. Denne type sukker findes også i mange søde godbidder og kan føre til pigge og nedbrud i blodsukkeret. I modsætning til candy barer og cookies indeholder de fleste frugter dog rigelige mængder fiber, hvilket hjælper dig med at fylde dig op til dit næste måltid. Hvis du stadig føler dig sulten efter at have spist frugt, skal du muligvis justere de typer, du vælger, eller overveje at parre dine frugtsbaserede måltider og snacks med en kilde til protein, et andet mættende næringsstof.
Fordele ved fiber
Fiber er en familie af naturlige forbindelser, der giver planter styrke og struktur, når de vokser. Den menneskelige krop kan ikke fordøje fiber, så den passerer næsten uændret gennem fordøjelsessystemet og tilføjer bulk til din diæt. Fiberrige fødevarer har et højt metthedsniveau, så de giver en mere langvarig energikilde, der kan hjælpe dig med at reducere de kalorier, du spiser, hvilket fører til vægttab. Kvinder har brug for mindst 25 gram fiber dagligt, mens mænd har brug for 38 gram.
Frugter med lavere fiber
Nogle frugter har lavere fiber end andre og er derfor mere koncentrerede kilder til naturligt sukker. Hvis dette er dine go-to-frugter, og du er sulten kort efter at du har spist dem, kan du reducere dit forbrug og vælge oftere fibre med højere fiber. Nogle tørrede frugter som abrikoser har lavere fiber, med kun 1, 7 gram i portion, mens tørrede figner leverer hele 10, 5 gram. Friske frugter med mindre end 2 gram fiber pr. Portion inkluderer kirsebær, cantaloupe, grapefrugt, druer, honningduggmelon og ananas.
Frugter med højere fiber
Vælg frugter, der er højere i fiber, for en mere tilfredsstillende og langvarig snack. Æbler, bananer, appelsiner, ferskner, pærer, blommer og vandmelon passer alle til regningen. Alle typer bær er fyldt med fiber, med drengebær, hindbær, brombær og hylsterbær på toppen af listen. Føj bær til dit hele korn eller havregryn til en fiberrig morgenmad, der holder dig i gang indtil frokost.
