Sådan indåndes korrekt, når du løfter vægte

Uanset om du løfter vægtstænge i gymnastiksalen eller flytter husmøbler, er det sandsynligvis din naturlige tilbøjelighed til at holde vejret. Forkert åndedræt teknik kan fremskynde træthed, forårsage svimmelhed og øge dit blodtryk, hvilket kan føre til besvimelse. Ved at trække vejret korrekt, når du løfter, vil du sandsynligvis have en højere grad af kontrol og opmærksomhed under din træning. Åndedræt korrekt kan hjælpe dig med at undgå vægt-rum-relaterede kvæstelser. Start aldrig dette eller noget nyt træningsregime uden først at konsultere din læge.

At løfte vægte med dårlig vejrtrækning kan få dig til at falde vægten. Kredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Trin 1

Lav nogle dybe vejrtrækningsøvelser, før du starter din træningssession. Luk øjnene og tag en dyb indånding gennem næsen, hold den i et eller to sekunder og lad det gå gennem munden. Gentag dette i et par minutter. Dyb vejrtrækning, før du træner, sætter scenen for kontrolleret vejrtrækning under din træning. Det slapper af dig og gør dig mere bevidst om din vejrtrækning.

Trin 2

Træk vejret ud, mens du løfter vægten. Begynd at trække vejret lige ud, når du hæver vægten. For eksempel på en bænk trykker du ud fuldt ud gennem næsen eller munden, mens du skubber vektstangen væk fra dit bryst.

Trin 3

Træk vejret ind gennem din næse på en kontrolleret måde, når du sænker vægten. At sænke vægten kræver mindre anstrengelse, hvilket gør det til et ideelt tidspunkt at indånde.

Trin 4

Undgå at bruge Valsalva-manøvren under løft. Valsalva-manøvren refererer til at holde vejret under løft. Det bruges ofte af professionelle magtløftere, men det risikerer at øge dit høje blodtryk, hvilket kan føre til besvimelse eller et hjerteanfald. Ifølge British Journal of Sports Medicine producerede brug af Valsalva-manøvren under enten krummen med enkelt arm eller dobbelt knæforlængelse det højeste blodtryksrespons i de begyndervægtløftere, der blev brugt som forsøgspersoner i undersøgelsen.

Tip

Begynd med at løfte med lette vægte, indtil vejrtrækning korrekt bliver anden karakter. Tunge vægte kræver mere koncentration og styrke, hvilket gør det lettere at bryde koncentrationen og glemme at indånde korrekt. Hvis du er nødt til at holde vejret for at løfte vægten, er det for tungt.