Du kan ikke kontrollere, hvordan eller hvor din krop vinder eller taber vægt, men de fleste kvinder har en tendens til at bære vægt enten i deres hofter og lår, hvilket giver dem en pæreformet krop eller i deres mave og bryst, hvilket giver dem et æbleformet legeme. Hvis du har en æbleform, er diæt vigtig for dit helbred.
Tip
Hvad er en Apple-form?
Kvinder, der har en æbleformet krop, har en tendens til at komme lettere i vægt omkring deres talje, og de opbevarer det meste af deres vægt dybt i deres maveområde. Det er også almindeligt, at kvinder med æbleform har bredere skuldre, en større buste og tyndere arme eller ben.
At have en tykkere talje er ikke nødvendigvis en dårlig ting. Det er, når du lægger for meget vægt, og din taljemængde overstiger 35 inches for kvinder (eller 40 inches for mænd), at det bliver et problem. Det er de tal, som Centers for Disease Control and Prevention har identificeret som afskæringer for godt helbred.
Æbleform og sundhedsmæssige bekymringer
Det fedt, der opbevares inden for maven, kaldes visceralt fedt i modsætning til fedt i andre dele af din krop, der er kendt som subkutant fedt. Visceralt fedt har en tendens til at fremme betændelse i kroppen, og at betændelse øger din risiko for at udvikle metabolisk syndrom og sygdomme som diabetes eller hjertesygdom.
En forskningsundersøgelse i september 2017, der blev offentliggjort i tidsskriftet PLOS One, så på risiko for kardiometabolsk sygdom i en gruppe på næsten 3.000 overvægtige mennesker. Forskerne fandt, at kvinder med højere mængder visceralt abdominalt fedt havde en tendens til at have højere blodsukker, triglycerider og blodtryk, samt lavere HDL (godt) kolesteroltal, som er risikofaktorer for diabetes og hjertesygdom.
Ideel Apple-form diæt
På grund af den øgede risiko for diabetes og hjertesygdomme, der følger med visceralt fedt, bør en diæt med æble-kropstype være lavere i raffinerede kulhydrater og usunde fedtstoffer. Fastfood, forarbejdede fødevarer og fødevarer fremstillet med raffineret mel og tilsat sukker fremmer mavefedt, diabetes og hjertesygdom, så det kan hjælpe at skære dem ud.
Resultaterne af en september 2014-undersøgelse, der blev offentliggjort i Annals of Internal Medicine, viste, at efter en lav-carb-diæt med mindre end 40 gram kulhydrater pr. Dag resulterer det i mere vægt og fedttab, samt lavere triglycerider og højere HDL (godt) kolesterol i modsætning til at følge en fedtfattig diæt.
En diæt med æble-kropstype behøver muligvis ikke at gå helt ned til 40 gram kulhydrater om dagen, men at skære raffinerede kulhydrater ud og spise mere sundt fedt fra olivenolie, nødder, avocado og laks kan stadig gøre forskel i din vægt og sundhed, og gå langt mod at reducere mavefedt.
En ideel diæt med æble-kropstype kan omfatte en grøntsagets omelet til morgenmad, en stor salat med avocado og grillet kylling til frokost, grøntsager og hummus til en snack og laks med ristede grøntsager til middag.
Apple-formet krop øvelser
En undersøgelse, der blev offentliggjort i januar 2017-udgaven af Journal of Diabetes Research, viser, at både en træningsinterval med høj intensitet og mindst 45 minutter eller langvarig cardioøvelse fungerer lige så godt for at reducere visceralt abdominalt fedt hos kvinder.
