Der er fire typiske slag i svømning: sommerfugl, rygstød, bryststræk og freestyle. Hver af de fire slag har sine egne tekniske aspekter og rekrutterer separate muskler. Hvis du ser på en træning i fuld krop, kan du krydse bryst- og rygstød fra din liste.
Mens de er fantastiske til svømning, kræver de ikke så meget anstrengelse som freestyle og sommerfugl gør. Disse to har meget mange ligheder, men den ene står over den anden for en træning af hele kroppen: sommerfuglen, siger Swimming.org.
Ja, sommerfugl er konge, hvis du leder efter en butt-sparkende, energitrænende, muskel-makulerende træning i vandet.
De to øverste: muskler
Når man ser på de to mest effektive svømmeslag, kan man se forskellen og skelne, at den ene står over den anden. For det første er der musklerne der bruges. I freestyle bruger en person 48 muskler. I farten bruger du de samme 48 muskler, hvor de største fremdrivningsmuskler er lats, pecs og quads ifølge British Swimming.
Derefter skal du se på hvor stor anstrengelse slagtilfældet placerer på disse 48 muskler. I freestyle bevæger du muskler i en frem- og tilbagegående bevægelse som et træk i et tog, så mens den ene side arbejder, er den anden ved at komme sig. I sommerfugl bruger du alle musklerne til at skubbe først og derefter trække.
De to øverste: vejrtrækning
En anden enorm faktor, der skal overvejes, når man beslutter, hvilket slagtilfælde der tilbyder mere af en træning, er det kardiovaskulære system, og hvilke krav der stilles til det. De åndedrag, der er taget under slagtilfældet, er den første ting at se på i dette. Freestyle giver mulighed for et åndedræt på hvert andet armslag, mens sommerfuglen tillader et åndedrag ved hvert armslag.
Det kan se ud som om du har mere mulighed for at få luft under sommerfuglslaget, men de to synes endda at være de samme, normalt mellem to og fem sekunder per åndedrag. Overvej derefter at du producerer mere kraft med musklerne i fluen, dette får dig til at bruge mere iltet blod til at fodre dine muskler, hvilket betyder, at dine lunger og hjerte begynder at arbejde hårdere for at producere endnu mere iltet blod.
Butterfly Stroke
For at gøre sommerfuglen skal du først skubbe dig gennem vandet med et kraftfuldt spark for at drive din krop fremad, efterfulgt af et andet mindre spark for at skubbe din krop opad. Når du er under vandet, skal du holde dine hænder og arme generelt lige og skabe en knivlignende form for at hjælpe dig med at skære gennem vandet.
Når dit mindre spark har fremdrevet dig mod overfladen, skal du begynde at bruge dine arme til at skubbe vandet ned og bag dig. Når din overkrop har brudt overfladen, tag en dyb indånding og før dine arme tilbage til den knivlignende position. Dyk tilbage i vandet og gentag med endnu et stort spark efterfulgt af et lille spark.
Sommerfugl: Store fordele
Hvert svømmeslag opfordrer dele af kernen til at hjælpe dig med at holde dig afbalanceret, mens du bevæger dig gennem vandet. Sommerfugl bruger hele kernen. Den bruger også de fleste af de vigtigste bevægelser i din krop. Dette slagtilfælde kalder dine brystvorter, latissimus, trapezius, quadriceps, hamstrings, skuldre og hofter.
Grundlæggende bruges enhver "show" -muskel på din krop til at producere kraft. Ved at forbinde brugen af alle disse muskler og den ekstreme opfordring til dit hjerte og lunger, får du den bedste kalorieforbrændende, muskelopbyggende svømmetur fra sommerfuglslaget.
