Hvis du er nysgerrig efter den 3-dages diæt, også kaldet den militære diæt, spekulerer du måske på, om du kan skifte nogen af fødevarerne på planen. Mens programmet er ret stift, kan nogle mennesker have brug for en erstatning for grapefrugt, som er en del af morgenmaden på dag én.
Tip
Hvad er den militære diæt?
På trods af det navn, der er forbundet med den 3-dages diæt, er denne vægttabsplan ikke tilknyttet militæret. Hvor navnet "Military Diet" stammer fra er op til diskussion, men hvad der er klart, er denne diæt har eksisteret i lang tid.
Retningslinjerne for den 3-dages diæt er ifølge Military Diet-webstedet at spise en bestemt kombination af fødevarer tre måltider om dagen i tre dage, efterfulgt af fire dage med mindre begrænset spisning, der inkluderer tre måltider og to snacks hver dag. Når du har afsluttet denne syv-dages cyklus, gentager du den, startende med den tre-dages fase. De hævder et vægttab på op til 10 pund om ugen eller 30 pund på en måned.
I tre dage spiser du morgenmad, frokost og middag uden snacks. De tilladte fødevarer inkluderer:
- Grapefrugt
- Ristet brød med jordnøddesmør
- Kaffe
- Tunfisk
- Grønne bønner
- Vanilje is
- Hotdogs
- Hårdkogt æg
- Saltine kiks
- bananer
- gulerødder
- broccoli
- Hytteost
- Kød
- Kaffe og te
Planen er en metode med lavt kalorieindhold ifølge Southern Colorado Dietetic Association (SCDA), hvor tilhængere tager mindre end 1.000 kalorier pr. Dag i denne fase af planen. På trods af påstandene fra den militære diæt siger SCDA, at dette simpelthen er en kaloribegrænset diæt.
Stedfortræder for grapefrugt
Grapefrugt er en del af morgenmaden på diætets første dag. Dette er den eneste gang, det vises på planen. Grapefrugt er en citrusfrugt, der betragtes som en fremragende kilde til vitamin C. I henhold til USDA har en mellemstor grapefrugt ca. 81, 9 kalorier, 1, 61 gram protein, mindre end 1 gram fedt, 20, 7 gram kulhydrat, 356 mg kalium og 88, 1 mg C-vitamin og 356 mg kalium.
På trods af ernæringsværdien af grapefrugt er nogle mennesker nødt til at undgå denne frugt og dens saft. Ifølge US Food and Drug Administration (FDA) kan grapefrugt og dets saft påvirke, hvor godt nogle medicin fungerer, især hvis du har forhøjet blodtryk eller en uregelmæssig hjerteslag.
Lægemidler, der ikke blandes med grapefrugt, inkluderer ifølge FDA nogle statin-medikamenter til at sænke kolesterol, nogle lægemidler, der behandler forhøjet blodtryk, nogle organtransplantationsmedicin, nogle anti-angst medicin, nogle kortikosteroider, der behandler Crohns eller ulcerøs colitis, nogle lægemidler, der behandler unormale hjerterytmer og nogle antihistaminer.
Militære diæterstatninger til mad anbefales kun, hvis du har kostbegrænsninger. For eksempel kan nogle mennesker have brug for en erstatning for grapefrugt på grund af visse medicin. Men snarere end at erstatte en anden frugt, siger dietten at sætte 1/2 teskefuld bagepulver i et glas vand og drikke det. De hævder, at dette vil give diætere de samme fordele som grapefrugt.
Hvis bagepulver ikke er din ting, kan en sund grapefrugterstatning til enhver anden måltidsplan være en anden citrusfrugt som appelsiner. Derudover kan enhver frugt erstatte de fleste frugter på en diæt, så længe du holder serveringsstørrelsen og kalorieindholdet det samme.
Sikker vægttab
Hvis det lave antal kalorier og manglen på madvalg på 3-dages diæt har dig til at føle dig umotiveret til at tabe dig, skal du ikke bekymre dig, der er en løsning. Når det kommer til at tabe sig, er det ikke, hvor hurtigt du taber de pounds, der betyder noget, det er hvor længe du kan holde dem væk, der virkelig bestemmer succes. Og hvis langvarigt vægttab er dit mål, så er langsom og stabil en bestemt vej at gå.
Akademiet for ernæring og diætetik påpeger, at hvis et produkt eller en plan lyder for godt til at være sandt, så er det sandsynligvis. Og at miste 10 pund på en uge passer bestemt til den beskrivelse. Derfor siger de at undgå dieter, der lover hurtigt vægttab, begrænse mængder, fremme specifikke madkombinationer, ordinere stive menuer og gøre træning valgfri.
Generelt vil de fleste eksperter, inklusive Mayo Clinic, anbefale et vægttab på 1 til 2 pund om ugen. For at nå dette mål foreslår de at reducere dine kalorier med 500 hver dag, forbrænde yderligere 500 kalorier hver dag gennem træning eller en kombination af begge metoder. Hvis et pund om ugen er dit mål, skal du reducere dine kalorier med 250 og træne nok til at forbrænde 250 kalorier. Op hvert af disse numre til 500, og du vil være på vej til at miste to pund om ugen.
