Din krop er sammensat af knogler og muskler, der arbejder sammen og i modsætning til at hjælpe dig med at stå, sidde og udføre andre aktiviteter. Tilpasningen af disse muskler og knogler er vigtig. Når de er ude af linie, kan smerter og immobilitet opstå. Over tid kan slapning og en stillesiddende livsstil svække musklerne og forårsage posturale problemer. En læge eller kiropraktor kan undersøge din krop og bestemme, om du er forkert tilpasset. Hun kan muligvis udføre nogle justeringer, men hun kan anbefale dig løbende at øve specifikke øvelser for at modvirke år med dårlig holdning. Yogastillinger, kerneøvelser og rygmarvsstrækninger kan gradvist hjælpe med at tilpasse din krop.
Mountain Pose
Trin 1
Begynd bjergpose ved at stå på en måtte med din side mod et spejl. Dine fødder skal være sammen; dine tæer skal spredes. Hvis denne position er smertefuld, eller hvis du har svært ved at balancere, skal du trække fødderne fra hinanden, men hold dem parallelle.
Trin 2
Spænd dine forreste lårmuskler. Løft dit bækken let mod din navle.
Trin 3
Slap af dine skuldre og træk dem væk fra dine ører. Tryk skulderbladene tættere sammen for at åbne brystet.
Trin 4
Hæng dine arme ved dine sider og vend håndfladerne mod ansigtet fremad.
Trin 5
Kontroller din holdning i spejlet; dine ankler, knæ, hofter og skuldre skal alle være i en linje. Du kan øve Mountain Pose, når du står for at hjælpe med at styrke din kropsholdning og skabe opmærksomhed på din tilpasning.
Kernestyrke med en stabilitetskugle
Trin 1
Sæt dig frem på bolden med en lige ryg.
Trin 2
Placer dine hænder på bolden ved siden af dine hofter.
Trin 3
Gå dine fødder langsomt fremad og med kontrol, indtil din nedre og midterste ryg er på bolden.
Trin 4
Brug den samme langsomme kontrol til at gå fødderne tilbage, indtil du står i lodret stilling.
Trin 5
Gentag op til fem gange.
Strækning af rygsøjlen
Trin 1
Sæt dig frem på en ligestol. Placer fødderne flade på gulvet og vender fremad.
Trin 2
Hold underarmene, den ene oven på den anden foran dit bryst. Tag ikke fat i dine hænder på dine arme.
Trin 3
Hold dine hofter i en fremadvendt position, når du udånder og drejer overkroppen og hovedet til venstre. Inhalerer og vender tilbage til centrum. Udånder og gentag bevægelsen til højre. Fortsæt med at dreje til venstre og højre op til 10 gange på hver side.
Ting, du har brug for
-
Spejl i fuld længde
Træningsmåtte
Stabilitetsbold
Håndklæde
Tip
Der er mange andre yogastillinger, kerneøvelser og rygmarvsstrækninger, du kan udføre. Bed din læge eller en fysioterapeut om flere bevægelser.
Advarsel
Få tilladelse fra din læge eller kiropraktor, inden du prøver nogen øvelser. Hvis du til enhver tid føler smerter, skal du stoppe øvelsen.
