Mange af os oplever en ubehagelig bivirkning, når du popper vitaminer eller kosttilskud - du ved, den foruroligende følelse i vores mave. Endnu tager mere end fire ud af fem amerikanere i øjeblikket disse diætforstærkere. Så skal du opgive din daglige suppe for at hjælpe med at skåne din mave?
Hvorfor kan kosttilskud forårsage en forstyrret mave?
Mennesker med en følsom mave kan være mere tilbøjelige til abdominal ubehag, når de tager kosttilskud. Når alt kommer til alt, er mellem 60 til 70 millioner amerikanere påvirket af alle typer fordøjelsessygdomme, såsom ulcerøs colitis, Crohns sygdom og irritabelt tarmsyndrom (IBS), siger National Institute of Diabetes and Digestive and Kidneys Disneys.
"Alvorligheden af en urolig mave kan variere fra mild kvalme til svær kramper, og dette kan forekomme inden for få minutter efter indtagelse af supplementet, " siger Nicole Avena, ph.d., adjunkt i neurovidenskab ved Mount Sinai School of Medicine og gæsteprofessor i sundhedspsykologi ved Princeton University fortæller LIVESTRONG.com. Hun tilføjer, at vitaminer og mineraler, der er vanskelige at fordøje i mange tilfælde, inkluderer jern, C-vitamin og D-vitamin.
Avena forklarer endvidere, at mennesker, der lever med mave-tarmproblemer, eller mennesker, der simpelthen ikke kan tolerere at tage vitaminer og mineraler i supplement, står over for et vedvarende dilemma. Deres følsomme GI-system forhindrer muligvis dem i at absorbere diættilskud korrekt, men alligevel kan det ikke tage kosttilskud (som f.eks. En multivitamin) føre til mulige langvarige næringsmangel.
For at modvirke denne reaktion skal du først sikre dig, at du tager supplementet som anført på etiketten, da de fleste vitaminer ikke bør tages på tom mave. Konsulter også din læge for at finde ud af, om kvalme er din krops måde at signalere, at dit system er overbelastet med en (eller flere) af de tre almindelige syndere (jern, C-vitamin og / eller vitamin D).
Men hvis du søger efter et nyt brand eller en ny formel, er der andre kosttilskud på markedet, der sandsynligvis vil være mere lindrende.
Bedste vitaminer og kosttilskud til en følsom mave
gummies
"Smag kan bidrage til kvalme, så vælg en gummy, som Vitafusion MultiVites, der kommer i forskellige frugtsmag og er let at tage, " foreslår Avena. Dette daglige supplement indeholder ikke de andre besværlige mavebestanddele, herunder kunstige sødestoffer, majsfrugt med høj fruktose, gluten, mejeri, soja og syntetiske farvestoffer."
Smelt-i-din mundtabletter
Avena rådgiver om at finde et vitamin- eller mineraltilskud, der opløses på tungen, som også kaldes et sublingualt supplement. EZ Melts Multivitamins er designet til at smelte i munden (intet vand nødvendigt), da de aktive ingredienser absorberes i systemet med det samme - også før de går hen til fordøjelseskanalen. Disse kosttilskud er GMO-fri samt fri for farvestoffer, gluten og sukker.
Madbaserede tabletter
Mens denne tablet skal synkes, siger producenterne af Rainbow Light Women's One Multivitamin, at deres madbaserede supplement er formuleret til at være skånsom mod maven og fordøjelsessystemet. En grund: Den indeholder 25 millioner CFU (kolonidannende enheder), som er levende tarm-gavnlige probiotika, der kan reducere antallet af "dårlige" bakterier i tarmen, mens de erstattes med "gode" bakterier. Dette supplement er også fri for mejeri, sukker, soja, nødder, gær og fisk sammen med det faktum, at det kan tages med eller mellem måltiderne.
Flydende kosttilskud
At drikke din daglige dosis essentielle vitaminer og mineraler i stedet for at kneble på en pille kan få kvalme til at hvile. Garden of Life Vitamin Code Flydende multivitamin er lavet af vitaminer og mineraler, der stammer fra 46 næringsstoffer tæt mad såsom quinoa og chia frø spirer. Den er også fri for mejeri, gluten, kunstige smag, sødestoffer, farver og konserveringsmidler.
