Du ved, at motion er en vigtig del af vægttab og generelt helbred. Hvis du prøver at vælge mellem svømning og gåture, kan beslutningen dog blive forvirrende. Ikke alle gåture er ens, og heller ikke alt svømning, og selvom den mængde kalorier, du forbrænder, er vigtig, skal du ikke stole på det alene for at tage din beslutning.
Typer af gåture
Gåture er en god måde at forbrænde kalorier på, men den slags gang du gør gør en forskel. Din hastighed, terrænet og endda hvor meget du bærer har indflydelse på effektiviteten af en gå-træning. Hvis man antager en gennemsnitlig kropsvægt på 150 kg, at gå ved 2 km / h i 30 minutter forbrænder 95 kalorier, hvorimod man går den samme tid ved 3 km / h forbrænding 148, ifølge sundhedsstatusskalorierne forbrændt lommeregner. Gør mere energisk at gå, og du vil forbrænde endnu flere kalorier. Vandring 30 minutter forbrænder 202 kalorier, og backpacking i det tidsrum forbrænder 238.
Typer af svømning
Som en generel regel forbrænder svømning flere kalorier end at gå. Sundhedsstatus rapporterer, at hvis du vejer 150 kg, svømmer man i et moderat tempo i 30 minutter 207 kalorier. Hast tempoet op, og du vil forbrænde 333 kalorier på 30 minutter. Du kan blive overrasket over at høre, at nogle sportsrelaterede svømmereaktiviteter faktisk er mindre effektive til at brænde kalorier. Sundhedsstatus rapporterer, at surfing i 30 minutter forbrænder 103 kalorier, sandsynligvis fordi du ligger på brættet noget af tiden.
Forøgelse af kalorieforbrænding
Hvis du har erfaring med svømning eller gåture, kan du øge antallet af kalorier, du forbrænder på flere måder. Bare hold 1- til 3 pund håndvægte, mens du går, foreslår det amerikanske træningsråd. Selvom du ikke bør bære ankelvægte, når du går - de kan ændre din gang og lægge belastning på dine led - den ekstra modstand kan øge kaloriforbrændingshastigheden. For at øge dit kaloriforbrug, mens du svømmer, kan du prøve kraftig dybvands-aerobic.
øget kalorieforbrændingshastighed.
Andre overvejelser
Selvom forbrænding af kalorier er en vigtig del af træningen, er det ikke den eneste faktor, du skal overveje, når du prøver at vælge mellem gå og svømme. Du skal også overveje din personlighed og dine præferencer. Det amerikanske træningsråd rapporterer, at det er mere sandsynligt, at du holder dig til den øvelse, du føler dig godt tilpas med. Således kan du prøve at gå, hvis du føler dig selvbevidst i en badedragt eller foretrækker at træne til musik. Ligeledes, hvis du ikke ønsker at kæmpe med vejret, kan svømning ved en indendørs pool muligvis være vejen at gå.
