Basketball er en højtydende og fysisk krævende sport. Hughston Health Alert viser, at mere end 1, 6 millioner amerikanere årligt udsættes for fod- og ankelskader, mens de deltager i basketball. Mange af disse skader er kroniske eller overdreven skader. De forekommer gradvist, og du husker måske aldrig nogensinde en specifik skade. Disse problemer - såsom stressfrakturer, ustabilitet og kronisk smerte - kan føre til ømme fødder. Heldigvis er der en række trin, du kan tage for at hjælpe med at fjerne ømme fødder.
RICE-metode
RICE-metoden er et middel til at hvile dine ømme fødder. Forkortelsen RICE står for hvile, is, kompression og elevation. En "M" tilføjes undertiden for at inkludere medicin. Hvile kan simpelthen stoppe deltagelse i basketball, indtil dine fødder har det bedre. Is dine ømme fødder i 20 minutter ad gangen hver tredje til fire time. Komprimering betyder påføring af en elastisk muffe eller bandage for at reducere mulig hævelse. Højde betyder at placere dine fødder over dit hjerte så meget som muligt, ligesom at ligge og placere dem på puder. Antiinflammatoriske medikamenter kan hjælpe med at reducere smerter.
Korrekt konditionering
Det amerikanske akademi for podiatrisk sportsmedicin angiver, at mange af de smerter og skader, der føles i basketball, kan forhindres ved korrekt konditionering. Stræk altid og varm op inden et basketballspil. En opvarmning bør omfatte fem til 10 minutters gåtur ved hjælp af en løbebånd eller en elliptisk maskine. Strækning skulle tage yderligere fem til 10 minutter. Vær særlig opmærksom på din underkrop. Deltagelse i et vægtløftningsregime for musklerne i underkroppen kan hjælpe med at reducere sandsynligheden for kroniske og gentagne skader.
Sko
Holdbare sko af høj kvalitet går langt mod at forhindre ømme fødder i basketball. Et godt par sko kan også hjælpe med at forhindre ankel-, ben-, hofte- og rygsmerter. Sko skal give dine fødder korrekt stabilitet, fleksibilitet og stødabsorbering. Dr Micheal Lowe, teampodiatrist for Utah Jazz, angiver, at basketballspillere ofte skal skifte sko. Dette kan drastisk reducere forekomsten af overforbrugsskader. Lowe angiver, at de fleste gymnasiums basketballspillere bruger et par sko pr. Sæson. Han siger, at hvis spillerne skiftede sko månedligt, vil kroniske skader og overforbrugsskader falde kraftigt. Han nævner også, at National Basketball Association-spillere udskifter deres sko hver to til tre kampe.
Besøg en podiatrist
Når konservative foranstaltninger mislykkes eller smerter vedvarer i mere end fem dage, skal du besøge en podiatrist eller fodlæge. En podiatrist kan undersøge, hvad der forårsager din smerte. Kronisk smerter i foden kan være resultatet af en biomekanisk abnormitet, der lægger overdreven stress på dine fødder. En biomekanisk abnormitet kan ofte behandles med en recept til ortotiske apparater, som hjælper med at fordele din kropsvægt jævnt. En podiatrist kan også ordinere øvelser og tapning af foden og ankelen for at løse dit problem.
