Løb har masser af positive bivirkninger: Det bygger styrke, øger humøret og fremskynder stofskiftet. Men for alle fordelene ved at løbe, er der også farer, der følger med overarbejdende og overdreven muskler, især i kalveområdet. Heldigvis er der måder at reducere og behandle kalvesmerter, når du løber - fra strækning før og efter en løbetur til at drikke masser af vand og iført det rigtige fodtøj.
Hvad er kalvesmerter?
For at forstå, hvad der forårsager kalvesmerter, er det vigtigt først at forstå det område, hvor kalvesmerter kommer fra. Kalven er sammensat af to muskler: gastrocnemius og soleus. De deltager i akillessenen, som er forbundet med hælbenet. Når en af disse muskler overstrækkes eller rives, kaldes den kalvestamme.
Der er et par markante tegn på, at du muligvis oplever kalvebelastning. Den første er, at du måske føler en pop, snap eller rive i din kalv. Du kan også opleve, at din kalv er stiv eller svag, når du går, eller at det er vanskeligt at rejse sig op på tæerne. Der kan også være blå mærker på din kalv i en eller to dage.
Årsager til kalvesmerter
Kalvesmerter opstår, når muskler pludselig trækker sig sammen og forårsager krampe. Der er et par ting, der kan udløse krampe, herunder dehydrering, mineralmangel eller anstrengende træning som løb. Overforbrug af legemusklerne under fysisk aktivitet kan føre til en belastning eller akillesseninitis, der opstår, når akillessenen bliver betændt.
Sådan forhindres ømme kalve
Den gode nyhed er, at smerter i kalve kan reduceres eller forhindres ved at tage visse forholdsregler. Strækning før og efter et løb kan styrke lægemusklerne og forhindre tæthed i kalven, mens du træner. I en grundig strækning kan praktisering af yoga hjælpe med at målrette de rigtige muskler til at forhindre stamme af kalv.
Det er vigtigt at sikre dig, at du ikke overanstrenger dig, når du træner ved at løbe for langt eller løbe op for en stejl bakke. Byg op lidt efter lidt, hvis du starter noget nyt, som at træne i et langt løb. Drikkevand hjælper også. Bedre sundhedskanal anbefaler at drikke rigeligt vand før, under og efter træning for at forhindre kramper.
Hvis dine kalve har ondt, når du løber, skal du sørge for at have på dig de rigtige sko. NHS anbefaler at gå i behagelige sko, når du heler fra en anstrengt kalv, ud over at have sko med en tykkere eller højere hæl for at mindske strækningen på læggen.
Behandling af kalvesmerter
Kalvesmerter kan behandles på flere måder. Hvis du har krampe, hjælper det med at strække eller massere muskelen forsigtigt. Hvis du oplever en belastning eller akillesseninitis, kan du bruge RICE-behandling:
- REST benet.
- ICE den smertefulde del af benet i 20 minutter med en ispakke eller pose med frosne ærter.
- KOMPRESSER det smertefulde område med et bandage, medmindre smerten bliver værre, i hvilket tilfælde løsnes bandagen.
- TÆND underbenet, mens du sidder eller ligger.
For at lindre smerter og få hævelse kan du også tage ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, såsom aspirin eller ibuprofen, eller strække leggen ved at gøre hælhevninger. Det er bedst ikke at vende tilbage til løb, indtil ankelen og knæet fungerer godt, og læggen er stærk.
