Teenårene for en dreng er præget af vækstspor, reproduktiv modenhed og kognitive transformationer. En teenagers dreng har brug for alle vitaminer for at opnå det fulde vækstpotentiale. En sund kost, der indeholder en række fødevarer fra alle fødevaregrupper, kan hjælpe de fleste teenagedrenge med at få alle de vitaminer, de har brug for for at støtte normal vækst og udvikling og foretrækkes frem for kosttilskud, ifølge Academy of Pediatrics. Hvis din teenager dog springer over måltider, eller du føler, at han ikke spiser en afbalanceret diæt, skal du tale med hans læge om, hvorvidt du skal tilføje et vitamintilskud til hans daglige regime.
Vitaminer A og E
A-vitamin er et essentielt næringsstof til normal vækst, og E-vitamin er en vigtig antioxidant, der beskytter celler mod skader. Teen drenge får muligvis ikke nok A- eller E-vitamin i deres kost, ifølge Linus Pauling Institute. De har brug for 900 mikrogram vitamin A pr. Dag og 15 mg vitamin E. Søde kartofler, gulerødder og ferskner samt mælk, der er beriget med vitamin A, er alle gode kilder til vitamin A. Vegetabilske olier, blade og grøntsager såsom mandler kan hjælpe din teenager opfylder hans vitamin E-behov.
D-vitamin
Hvis teenagere ikke får nok vitamin D i puberteten, når de muligvis ikke deres fulde knoglevækstpotentiale, ifølge Linus Pauling Institute. Mens kroppen er i stand til at fremstille D-vitamin gennem soleksponering, kan din teenage bruge sunblock eller har begrænset soltid, hvis det er nødvendigt at fremstille D-vitamin nok. Den anbefalede kosttilskud for vitamin D til teenagedrenge er 600 internationale enheder pr. Dag. Mens fedtholdige fisk som laks er en naturligt god kilde til vitamin D, kan de fleste teenagedrenge have en lettere tid på at imødekomme deres daglige vitamin D-behov med befæstede fødevarer som mælk, appelsinsaft eller sojamælk.
C-vitamin
Teenage drenge har brug for tilstrækkeligt C-vitamin til sunde tænder og knogler og dannelse af brusk. Selvom information om C-vitaminindtagelse i teenagere er begrænset, får nogle teenagedrenge muligvis ikke nok, siger Linus Pauling Institute. Teenagere har brug for 75 mg C-vitamin om dagen og kan imødekomme deres behov ved at inkludere fødevarer som appelsiner eller appelsinsaft, peberfrugter, tomater og broccoli i deres diæt.
B-vitaminer
De otte B-vitaminer hjælper kroppen med at bearbejde mad til energi. Disse vitaminer findes i inklusive bladgrøntsager, fuldkorn, kød, bønner og mejeriprodukter. Så længe din teenager spiser en række forskellige fødevarer, skal han være i stand til at få de Bs, han har brug for for et godt helbred. Men hvis din teenage dreng er på en streng vegansk diæt, hvilket betyder, at han ikke spiser nogen dyreprodukter såsom kød eller mejeri, kan han muligvis supplere sin diæt med vitamin B-12.
