Muskelmælk markedsføres ofte mod folk, der prøver at opbygge mere muskler, og er ikke nødvendigvis et vægttabsprodukt. Det kan inkluderes som en del af en vægttabs-diæt, men bør ikke anvendes som din eneste næringskilde, ifølge producenten. Der kan også være nogle potentielle sikkerhedsproblemer, hvis du drikker store mængder af denne drik.
Muskelmelk kalorier
Den nøjagtige mængde kalorier i muskelmælk afhænger af den version og smag, du vælger. For eksempel har en 10 ounce beholder med chokolade, der er klar til at drikke, muskelmælk 170 kalorier og 18 gram protein, og vaniljecreme Muscle Milk Light har 90 kalorier og 14 gram fiber pr. 8 ounce servering. Den lette version har omtrent den rigtige mængde kalorier til en snack, mens den almindelige version er lidt kalorimæssig til en snack, men lav i kalorier til et måltid.
Protein og vægttab
Protein hjælper med at øge mættethed, hvilket gør det til et vigtigt næringsstof for dem, der prøver at skære kalorier og tabe sig. At få mindst 25 til 30 gram protein pr. Måltid kan hjælpe folk med at begrænse deres appetit, hvilket gør det lettere at tabe sig, ifølge en gennemgangsartikel, der blev offentliggjort i april 2015 i "The American Journal of Clinical Nutrition." En lille portion muskelmælk leverer mere end halvdelen af denne mængde protein, men du vil medtage en anden kilde til protein i dine måltider sammen med muskelmælk.
Kunstige sødestoffer og vægt
Mange versioner af muskelmælk holder deres kalorie- og kulhydratindhold lavt ved at inkludere kunstige sødestoffer i ingredienserne. Selvom dette kan virke som en god ide til vægttab, viser nogle undersøgelser et potentiale for, at kunstige sødestoffer faktisk forårsager vægtøgning i stedet for vægttab. For eksempel fandt en undersøgelse offentliggjort i "Fedme" i 2008, at mennesker, der brugte kunstige sødestoffer, havde en tendens til at have højere kropsmasseindeks end dem, der ikke brugte disse sødestoffer. En gennemgangsartikel, der blev offentliggjort i "Yale Journal of Biology and Medicine" i 2010, bemærkede, at disse sødestoffer kan øge din appetit og forårsage sukkertrang, som begge kan føre til forbrug af flere kalorier snarere end færre efter at have skiftet til kunstige sødestoffer..
Del af en afbalanceret diæt
Overvej muskelmælk som en snack eller en del af et måltid i stedet for hele måltidet. Medtag andre kilder til protein og fiber i måltidet for at gøre det mere fyldigt. Din plade skal indeholde omtrent lige store mængder ikke-arkivgrøntsager, fuldkorn, magert protein og frugter for at hjælpe dig med at få alle de næringsstoffer, du har brug for i de rigtige proportioner. Hvis du drikker muskelmælk som din drik i løbet af et måltid, skal du huske at tage kalorierne i betragtning, så du ikke overskrider din daglige kaloriegrænse.
Potentielle sikkerhedshensyn
Det er ikke en god ide at drikke flere daglige portioner muskelmælk eller andre proteindrikke. I juli-udgaven af "Forbrugerrapporter" bemærkedes det, at mange proteindrikke og pulvere indeholder potentielt skadelige niveauer af tungmetaller, såsom cadmium, bly og arsen. Muskelmælk var en af de drikkevarer, der blev noteret som værende høje i alle disse tre metaller, med tre portioner pr. Dag, der overskred de anbefalede grænser, hvilket potentielt øger risikoen for organskade, kræft eller andre sundhedsmæssige problemer.
Et alternativ til hele fødevarer
Hvis det er dit hovedmål at øge dit proteinindtag i at drikke muskelmælk, kan skaldyr, magert fjerkræ, æggehvider og bælgfrugter hjælpe dig med at forbruge mere protein uden alle de kunstige og forarbejdede ingredienser, der findes i muskelmælk. De, der ønsker en nærende drik som en snack under vægttab, kan også overveje at lave en hurtig smoothie i blenderen. Medtag en lille mængde væske; ikke-fedt græsk yoghurt eller silke tofu til protein; grønne blade grøntsager til fiber og vitaminer; og frugt til antioxidanter, fiber og sødme. Nødder, hør eller chiafrø kan øge proteinet yderligere, mens du leverer sunde fedtstoffer, og kakaopulver kan give din smoothie en chokoladesmag.
