Når din krop ændrer sig med alderen, så gør dine ernæringsmæssige krav. For at håndtere virkningerne af den naturlige aldringsproces, vil mænd have brug for flere af visse vitaminer og mineraler for at hjælpe med at forhindre sygdomme, de er mere udsatte efter 50 år. Selvom du bør prøve at få så mange vitaminer og mineraler som du kan fra madkilder, i nogle tilfælde kan der være behov for et vitamin- eller mineraltilskud.
D-vitamin
Osteoporose bliver et alvorligt problem, da mænd når 50-årsmærket. Osteoporose er en sygdom, der får knoglerne til at svækkes og lettere bruges. En måde at hjælpe med at reducere dine risici for at udvikle osteoporose er ved at sikre, at du får den rigtige mængde D-vitamin, som er nødvendigt for at absorbere calcium. Ifølge National Osteoporosis-stiftelsen har mænd over 50 brug for 800-1.000 IE vitamin D hver dag. Du kan få D-vitamin gennem sollys, de fødevarer, du spiser - såsom vitamin D-forstærket mælk - og D-vitamin-tilskud.
Kalk
For at D-vitamin kan være nyttigt, skal du også sikre dig, at du får nok calcium. Calcium er nødvendigt for at opbygge tæt og stærk knoglestruktur og for at fortsætte den generelle sundhed og styrke af knoglerne, når du bliver ældre. NOF anbefaler, at mænd over 50 får 1.200 mg calcium hver dag for at forhindre osteoporose.
C-vitamin
En anden risikofaktor, der stiger hos mænd med alderen, er udviklingen af Alzheimers sygdom, der forårsager kognitiv forringelse og hukommelsesproblemer, og som til sidst kan resultere i død. Undersøgelser udført af Johns Hopkins University og offentliggjort i Archives of Neurology i 2004 siger, at en måde at hjælpe med at forhindre udbruddet af Alzheimers er passende niveauer af vitamin C. De nationale institutter for sundhed anbefaler, at alle mænd over 50 får mindst 90 mg hver dag af C-vitamin, enten fra naturlige kilder eller et supplement.
E-vitamin
Ifølge vitamin Johns Hopkins spiller vitamin E også en rolle i forebyggelsen af Alzheimers, når du bliver ældre. Når de kombineres med C-vitamin, kan de antioxidante virkninger af E-vitamin hjælpe med at beskytte hjerneceller mod skader over tid. Mænd over 50 år bør sigte mod 15 mg vitamin, men bør ikke overstige 400 IE hver dag på grund af mulige alvorlige helbredskomplikationer, siger en erklæring fra American Heart Association fra 2004.
Lycopen
Prostatacancer er en anden bekymring for mange mænd over 50 år. Et næringsstof, der har gjort sin vej ind i flere prostatacancerrelaterede undersøgelser, er et næringsstof kaldet lycopen, siger Mayoclinic.com, der stort set findes i grøntsager som tomater. Lycopen-kosttilskud findes bredt på markedet for at hjælpe med at forhindre prostatacancer; Det anbefales dog mere vidtgående, at du øger dit samlede forbrug af frugt og grøntsager for at hjælpe med at forhindre prostatacancer i stedet for kun at fokusere på et enkelt supplement.
B-vitaminer og folinsyre
Aterosklerose eller opbygning af fedt i blodkarene, der forårsager arteriel skade og blodpropper, er en anden bekymring for mænd over 50 år. En medvirkende faktor til denne sygdom er en aminosyre i blodet, der kaldes homocystein. B-vitaminer og folsyre kan begge hjælpe med at nedbryde homocystein i blodet, hvilket hjælper med at reducere dine risici for åreforkalkning, siger American Heart Association. Du bør kun tage et supplement til disse næringsstoffer, hvis du ikke er i stand til at få dem i din diæt gennem fødevarer som tomater, frugtgrøntsager og korn.
