De bedste teknikker til vægtøgning tager ikke altid hensyn til travle livsstil. At have større portioner til måltiderne, spise oftere i løbet af dagen og inkorporere avokado, sunde olier og fuldkorn i dit regime er sunde strategier for vægtøgning, men nogle gange er du på farten. Hvis du leder efter en bar, der hjælper dig med at nå dine kalorimål, skal du vælge en, der er af høj kvalitet i ingredienser, eller overveje at lave dine egne.
Vægtforøgelsesprincipper
I henhold til de generelle principper for vægtregulering skal du oprette et kalorieoverskud på ca. 3.500 kalorier for at få 1 pund. Det svarer til 500 ekstra kalorier om dagen, som du ikke forbrænder ved aerob træning. Imidlertid går folk - og taber - vægt forskelligt, så det er en god ide at konsultere en ernæringsfysiolog eller diætist for at lave en plan specielt til dig. Afhængigt af hvorfor du er nødt til at gå på i vægt, kan en ernæringsekspert designe et regime, der får dig til at lægge pund langsommere med ekstra 250 kalorier om dagen.
Hvis din diæt var mindre end ideel, før du tabte dig, kan du tænke, at du bare kan tilføje masser af overbærende mad med højt kalorieindhold som pommes frites og fede desserter for at opnå dit overskud. Selvom disse fødevarer bestemt leverer kalorier, bidrager de ikke med væsentlige næringsstoffer til din diæt, som magert protein, som hjælper med at opbygge muskler. Over tid kan en diæt med sukker, raffinerede kulhydrater og andre fødevarer med tom kalorieindhold gøre dig tungere, men også tage sin vejafgift i form af stofskifteforstyrrelser.
Ingredienser i barer
Når du vælger en kommerciel bar, skal du sørge for først at scanne næringsoplysninger og ingrediensliste. Hvis du udskifter et sidde-ned måltid med en bar, vil du have et højere kaloritælling - mindst 300 kalorier - men nogle søjler har så få som 140 kalorier, ifølge en analyse af forbrugerrapporter.
En bar med det ønskede kaloritælling kan dog komme med en pris med hensyn til tilsætningsstoffer. Som enhver forarbejdet mad indeholder kommercielle barer ofte en masse stoffer, hvis navne du ikke kan udtale, eller tilsætningsstoffer som delvis hydrogeneret vegetabilsk olie - et transfedt forbundet med hjerte-kar-sygdom. De kan også indeholde cikorie rod, en type tilsat fiber, der kan forårsage mavebesvær. Dit bedste valg er en bar med ingredienser med fuld mad som nødder, frø og tørret frugt øverst på ingredienslisten samt naturlige kilder til sunde olier, fiber og protein.
Kommercielle søjler kan også indeholde sukker som en kilde til kalorier; en populær måltiderstatning med 370 kalorier viser flere sødestoffer til hele 19 gram sukker - svarende til næsten 5 tsk. For meget sukker i kosten kan føre til en række kroniske sundhedsmæssige problemer, herunder triglycerider med højt serum, en risikofaktor for hjertesygdomme; betændelse; og type 2-diabetes. American Heart Association anbefaler kun 6 teskefulde tilsat sukker per dag til kvinder og 9 teskefulde mænd. Undgå produkter med ordene "sukker", "sirup, " "sødemiddel" eller "frugtkoncentrat" på ingredienslisten eller navne, der slutter på "-ose."
Kunstige sødestoffer i søjler hjælper ikke med vægtøgning og kan få dig til at ønske mere sød mad. Barer, der er bedst til vægtøgning, får deres sukker fra naturlige vægtøgningskilder som tørret frugt.
Protein til vægtøgning
Kvalitetsprotein hjælper dig med at opbygge muskler i stedet for fedt, når du går i vægt. Der er dog ingen fordel ved at spise mere protein, end du har brug for, siger Academy of Nutrition and Dietetics. Det svarer til mellem 10 og 35 procent af de daglige kalorier eller ca. 46 gram protein til kvinder og 56 for mænd.
Hvis din vægtforøgende diæt indeholder tre firkanter om dagen, som hver indeholder en sund proteinkilde, såsom fisk, fjerkræ, æg eller bønner, behøver du ikke at lede efter ekstra protein fra en bar. Men hvis du er på farten og har brug for at få noget af dit daglige protein fra en snack, skal du kigge efter barer med færre end 30 gram protein i en portion. I en undersøgelse var 30 gram protein ved et måltid lige så effektiv til at opbygge muskler som højere mængder; resultaterne blev offentliggjort i Journal of the American Dietetic Association i 2009.
De bedste vægtforøgelsesstænger viser sunde proteinkilder, såsom nødder, frø og valleprotein, som deres vigtigste ingredienser, og undgå stærkt forarbejdede fyldstoffer og proteinforstærkere, såsom sojaisolat, på ingredienslisten.
Andre bærbare vægtforøgende fødevarer
Vægtforøgelsessøjler kan køre adskillige dollars pr. Ud over omkostningerne er kommercielle barer dybest set forarbejdede fødevarer, som du bør begrænse i din diæt for bedst helbred. Du kan spare penge og få overførsel på samme tid med andre let at fremstille vægtforøgelsessnacks. Opret individuelle portioner af trailermix af nødder og tørret frugt, og opbevar dem i baggies for at få fat i, når du er på farten. Eller lav dine egne vægtforøgelsestænger derhjemme ved hjælp af nærings- og kaloritætte ingredienser som nødder og nøddesmør, frø, quinoa, havre, tørret frugt, barberet kokosnød og mørk chokolade.
