Magnesium er afgørende for korrekt regulering af mange forskellige biokemiske reaktioner i din krop. Hvis du har en mangel, kan du muligvis tage magnesiumtilskud.
Selvom allergiske reaktioner på kosttilskud er sjældne, kan du opleve en reaktion eller bivirkninger, hvis du tager for meget.
Magnesium fordele for din krop
En organiserer af sund enzymfunktion, magnesium er nødvendigt af din krop til at producere energi fra metabolismen af kulhydrater og fedt i den mad, du spiser, ifølge Linus Pauling Institute. Magnesium er vigtigt for transport af mineraler, såsom kalium og calcium, der skaber en afbalanceret symfoni af næringsstoffer, der hjælper muskler og nerver med at fungere effektivt og bevare hjerterytmen.
Dine knogler har brug for magnesium for at bevare strukturen og integriteten af dit skeletsystem. Magnesium har også neurologiske funktioner og kan hjælpe med at stabilisere humøret, behandle migræne og lindre depression, ifølge data rapporteret i en gennemgang offentliggjort i Nutrients i juni 2018.
Denne metaanalyse antydede, at gendannelse af magnesiumbalancen hos patienter med depression kan være forbundet med anti-depressive og anti-angst effekter. Derudover rapporterede forfatterne en mulig positiv effekt fra magnesium for kronisk smerte og forbedret resultat efter slagtilfælde, men kun i det omfang det antyder mere forskning for at bekræfte disse fund.
Dine magnesiumkrav
Det er vigtigt for dit helbred at få nok magnesium fra din diæt eller fra kosttilskud. Men det er vigtigt at vide, hvor meget du har brug for på daglig basis. De nationale institutter for sundhed har fastlagt anbefalede doseringer, der er nødvendige for at få et optimalt helbred afhængigt af din alder og køn. Disse beløb er:
- Børn: i alderen 9 til 13 år - 240 milligram
- Teens: aldre 14 til 18 år - 410 milligram for mænd; 360 milligram til hunner
- Voksne: i alderen 19 til 30 år - 400 mg for mænd; 310 milligram for hunner
- Voksne: 31 år og ældre - 420 milligram for mænd; 320 milligram for hunner
- Gravide og ammende kvinder: 310 til 400 mg
Kroppen producerer ikke magnesium, men du kan nemt få den nødvendige mængde magnesium fra mange fødevarer. Mørkegrønne blade grøntsager, frø og nødder, bønner og fuldkorn er blandt de bedste valg. Generelt giver fødevarer med høj fiber mest magnesium.
Magnesium tilsættes også til befæstede fødevarer, såsom morgenmadsprodukter. Derudover kan vand være en kilde til magnesium.
Har du brug for magnesiumtilskud?
Magnesiummangel er sjældent hos raske mennesker, fordi nyrerne begrænser urinudskillelsen af mineralet. Visse sundhedsmæssige tilstande, der hæmmer absorptionen af næringsstoffer, kan imidlertid forårsage overdreven tab af magnesium, såsom kronisk alkoholisme og anvendelse af visse medikamenter, ifølge NIH. Forstyrrelser i mave-tarmkanalen, langtidsbrug af diuretika og tilstande som diabetes mellitus såvel som underernæring kan udtømme din krop af magnesium, ifølge Linus Pauling.
- Unormale øjenbevægelser
- kramper
- Træthed
- Muskelspasmer eller kramper
- Muskelsvaghed
- Følelsesløshed
For at afhjælpe en mangel ordineres magnesiumtilskud ofte for at bringe dit niveau tilbage til det normale. Nogle former for magnesiumtilskud inkluderer dem, der er fremstillet af salte af carbonat, chlorid, gluconat og oxid ifølge NIH. De sælges over-the-counter som individuelle kosttilskud, inkluderet i multivitaminer, eller findes i medicin som antacida og afføringsmidler.
Magnesium kan tages som en oral tablet, en tyggetablet, en gelhætte, en oral væskedråbe eller en lokal applikation.
Bivirkninger og allergiske reaktioner
Du kan ikke overdosere magnesium fra de fødevarer, du spiser, men hvis du tager for meget magnesium i form af kosttilskud, kan du opleve bivirkninger, især hvis du er allergisk overfor magnesiumtilskud, hvilket kan skyldes en ingrediens eller et tilsætningsstof i supplement.
Den tolerable øvre grænse for magnesiumdosis er 350 milligram for voksne ifølge NIH. Selv at du tager magnesiumtilskud inden for dette anbefalede interval, kan forårsage bivirkninger, hvis du har en magnesiumintolerance eller følsomhed. Nogle af disse symptomer inkluderer:
- Diarré
- Kvalme
- Magekramper
Selvom en allergisk reaktion på magnesiumtilskud er sjælden, hvis din krop fejler en form for magnesiumsalt som et skadeligt stof, begynder dit immunsystem at producere IgE-antistoffer, der angriber allergenet, bemærker MedlinePlus. Antistofferne udløser produktion af histamin, der forårsager betændelse i det bløde væv i hele din krop. Tegn på en allergisk reaktion på magnesiumoxid kan være milde eller svære ifølge Drugs.com og inkluderer:
- Udslæt eller nældefeber
- Kløende, rød, hævet, blæret eller skrælende hud
- hvæsen
- Stramhed i brystet eller halsen
- Problemer med at trække vejret eller synke
- Usædvanlig heshed
- Hævelse i munden, ansigtet eller halsen
- Hypotension
- Kvalme
- Opkastning
- Skylning i ansigtet
- Opbevaring af urin
- Depression
- sløvhed
Mere alvorlige tilfælde kan udvikle sig til:
- Muskelsvaghed
- Problemer med at trække vejret
- Ekstrem hypotension
- Uregelmæssig hjerteslag
- Hjertestop
Konsulter altid din læge, inden du tager nogen kosttilskud, især hvis du er diagnosticeret med allergi. En medicinsk professionel kan anbefale en bestemt diæt, der kan behandle en mangel uden risiko for alvorlige bivirkninger.
