Stædig mavefedt kan gøre det svært at passe ind i dine jeans og ubehageligt at bære rundt på. Hvis du vælger at tilføje enumættet fedt til en afbalanceret diæt, hjælper det med at fremme fedttab gennem din midtsektion. Medtag fødevarer, der indeholder mange umættede fedtstoffer, i din daglige måltidsplan for at hjælpe med at forbrænde uønsket fedt.
Forbrænd mavefedt
Maven fedt kan forvises, når du fylder din diæt med enumættede fedtstoffer. I marts 2007-udgaven af "Journal For Diabetes Care" forklaredes det, at det at spise en kilde med enumættede fedtsyrer med hvert måltid på din dag vil hjælpe din krop med at forbrænde fedt fra maven. Enumættet fedt hjælper med at øge din basale stofskiftefrekvens, så din krop kan forbrænde fedt hurtigere.
mæthed
"American Journal of Clinical Nutrition" offentliggjorde en undersøgelse i april 2009, der fandt, at det at spise enumættet fedt forøge mættethed i modsætning til mættet fedt. Enumættet fedt hjælper dig med at holde dig fuld og tilfreds længere. Dette vil hjælpe med at forhindre over-spise, hvilket vil hjælpe dig med at begrænse dine kalorier til vægttab. Tilføj olivenolier til din pasta eller avocado til din sandwich for at hjælpe dig med at inkludere ekstra enumættet fedt til dine måltider.
Foods
Mandler er en sund kilde til enumættet fedt. Almond Board of California forklarer, at der inkluderer omkring 1 oz. mandler dagligt vil hjælpe med at holde din stofskifte forhøjet. Olivenolie og avocado er også fødevarer fyldt med enumættet fedt. Disse fedtstoffer hjælper dig med at forbrænde mavefedt, når du spises med moderation. Portionsstørrelse er nøglen, fordi disse fødevarer kan have mange kalorier. Begræns de mængder, du forbruger, til 10 mandler eller 1/2 en avokado for at få fedtforbrændingsresultater.
Overvejelser
Stædig mavefedt kan nedsættes, når du integrerer motion til din sunde spiseplan. Cardio-træning de fleste dage i ugen i 30 minutter hjælper dig med at smelte kropsfedt ud. Vægttræning bør udføres tre dage om ugen for at øge din magre muskel, hvilket vil hjælpe din krop med at forbrænde flere kalorier i løbet af dagen. Mål også at træne din midsektion med til at sprede din talje væk.
