Iliopsoas bursitis er en tilstand, hvor en væskefyldt sæk, der findes foran på din hofte, kaldet iliopsoas bursa, bliver betændt. Bursae fungerer til at hæmme og reducere mængden af friktion mellem dine knogler, muskler og sener. Specifikt reducerer iliopsoas bursa friktion mellem din lårben og iliopsoas muskel. Irritation af bursaen kan opstå som følge af traumer eller gentagne aktiviteter, der involverer flexion af hoften, herunder løb, fodbold, vægtløftning og squatting. Ofte fører dette til tæthed og reduceret styrke af iliopsoas-muskelen, som kan korrigeres gennem stræknings- og styrkelsesøvelser rettet mod iliopsoas.
Hip Flexor Stretch
Denne øvelse strækker iliopsoas-musklerne og forbedrer stivheden i hofteleddet. For at udføre denne øvelse skal du placere knæet på dit sårede ben på jorden. Hele hele underben skal ligge direkte på jorden. Bøj dit andet knæ og læne dig lidt fremad. Du skal føle en strækning foran på låret. Hold denne position i 30 sekunder, og gentag tre gange.
Lige ben hæver
Lige ben hæver fokus på at styrke iliopsoas og quadriceps muskel i låret. For at udføre denne øvelse skal du ligge på ryggen og rette dit sårede ben. Bøj dit modsatte ben, og placer foden fladt på jorden. Træk musklerne sammen i låret og løft langsomt benet op, indtil det er i niveau med dit modsatte lår. Paus et øjeblik, og sænk det derefter ned til jorden. Foretag 10 gentagelser, og gør derefter det samme på dit modsatte ben. For at øge vanskeligheden ved denne øvelse skal du prøve at indpakke en ankelvægt omkring underbenet.
Siddende hofteflektion
Denne øvelse er også gavnlig til at styrke iliopsoas. Sæt dig ned på et bord eller en stol. Bøj knæet og løft langsomt dit højre knæ op så højt som muligt. Hold et øjeblik, og sænk derefter benet ned til startpositionen. Lav 10 gentagelser. Der kan anbringes en ankelvægt omkring dit underben for at gøre denne øvelse sværere.
Stående modstået hofteflektion
I lighed med den siddende hofteflektion forbedrer denne øvelse også styrken af dine iliopsoas. Til denne øvelse har du brug for et gummibestandighedsbånd, som kan købes i en sportsartikelforretning eller din fysioterapeut. Bind enderne af bandet sammen for at skabe en løkke. Placer båndet i en dørstop eller omkring benets bord. Sæt din fod i løkken og stå med din krop vendt væk fra båndet. Båndet skal slynges omkring den forreste del af din ankel. Kontrakter dine hoftemuskler og træk langsomt din fod fremad. Lav tre sæt med 10 gentagelser.
