Gastritis er irritation og betændelse i slimhinden i din mave på grund af bakteriel infektion, brug af visse medicin eller skader. Tilstanden kan pludselig komme i et akut angreb eller kan være mere kronisk. Kronisk gastritis kan beskadige din mave, selvom du ikke har nogen udvendige tegn på tilstanden. Symptomer på gastritis kan omfatte fordøjelsesbesvær, kvalme og opkast, appetitløshed, halsbrand og gas. Træning kan hjælpe med at lette gastritis i nogle tilfælde.
Vægtstyring
Gastritis symptomer, især oppustethed og sur tilbagesvaling, er mere tilbøjelige til at forekomme, hvis du er overvægtig. Moderat træning kan hjælpe dig med at tabe dig, hvilket ikke kun kan lindre din gastritis, men reducere din risiko for andre kroniske medicinske tilstande såsom diabetes og hjertesygdom. Træning i mindst 30 minutter flere dage om ugen for at forbrænde kalorier og kaste overskydende pund under din læge. Undgå at træne på en fuld mave, hvilket kan få dig til at føle dig utilpas eller endda syg.
Træning og fordøjelse
Træning kan også hjælpe gastritis-symptomer, fordi den fysiske aktivitet stimulerer fordøjelsessystemet. Aerobe aktiviteter som at gå eller jogge holder dit fordøjelsessystem i bevægelse regelmæssigt, fordi tarmens muskler bliver bedt om at arbejde mere effektivt. Forsinket gastrisk tømning, en tilstand, hvor ufordøjet mad bevæger sig langsomt gennem fordøjelseskanalen, kan forårsage gastritis-lignende symptomer, herunder kvalme og oppustethed. Endvidere rapporterede "British Journal of Sports Medicine" i 2000, at mænd, der træner, kan have en lavere risiko for at udvikle et duodenalsår. Mavesår er åbne sår, der kan forekomme i fordøjelseskanalen og sommetider er en bivirkning af gastritis.
Kliniske studier
Undersøgelser er blevet udført for at undersøge, om der er en forbindelse mellem fysisk aktivitet og en højere risiko for gastritis og komplikationer, såsom et mavesår. "World Journal of Gastroenterology" rapporterede i april 2006, at løbere med lang afstand var mere tilbøjelige end deres ikke-løbende kolleger til at udvikle gastritis-symptomer såsom sur refluks og gastrisk blødning. En teori er, at mavesyrer stiger som reaktion på rigoriteten i deres sportsgren, men syreducerende medicin som ranitidin og cimetidin kan reducere symptomerne.
Overvejelser
Mindre gastritis kan kontrolleres ved træning, men ikke alle oplever en reduktion i symptomer gennem fysisk aktivitet alene. Hvis din fordøjelsesbesvær og kvalme fortsætter selv med træning, kan du muligvis se din diæt, reducere mængden af citrus, tomatbaseret og stegt mad, du spiser, og tage syre-blokerende medicin. Se en læge, hvis gastritis-symptomerne vedvarer på trods af dine selvplejeforanstaltninger.
