Regelmæssig kalorieforbrændende øvelse og en sund, fedtfattig diæt er de bedste måder for folk i gymnasiet at tabe sig. Ekstrem slankekure kan være farligt, og at være undervægtigt er skadeligt for dit helbred. I stedet skal du stemme op med træning for at komme i form sikkert. Skær ned på fedt, men få nok protein til at forblive sunde og aktive. Hvis du har sundhedsmæssige problemer, skal du kontakte din læge, inden du starter en ny diæt eller et træningsprogram.
Find din idealvægt
Ideel, sund vægt er det, der er klassificeret som normal vægt af Verdenssundhedsorganisationen. For at finde dit sunde vægtområde i pund skal du konvertere din højde til kilogram og firkante det - højde gange højde. Multipliser resultatet med 18, 5, og konverter det derefter tilbage til pund for at finde din laveste sunde vægt. Multiplicer resultatet med 24, 99 for at finde det høje område af normal vægt til din højde. Den sunde vægt for muskuløse eller storbenede mennesker kan være højere end normalområdet.
Kom i kalorieforbrændende zone
For at miste fedt skal du forbrænde flere kalorier, end du tager hver dag. Maksimal hjertefrekvens bruges til at finde din maksimale kalorieforbrændingszone. Skøn din maksimale hjertefrekvens ved at trække din alder fra 220. For at forbrænde flest kalorier skal du træne hårdt nok til at din hjerterytme stiger til 65 til 75 procent af dets maksimum. Prøv at få mindst 60 minutters træning hver dag, hvilket er den anbefalede mængde for unge, ifølge American Heart Association. Dette skal være moderat intensitet, der får din puls op til mellem 50 og 85 procent af dets maks. Cardioøvelser som løb, cykling, svømning og dans kan få dig ind i den zone, der forbrænder mest kalorier. Du kan kontrollere din hjerterytme, når du træner med en hjertemonitor eller en indbygget skærm på cardio-udstyr.
Få dine kalorier til at tælle
Tjek din kost også. Du kan med sikkerhed skære ud fedtindhold med højt sukkerindhold, lavt næringsindhold som chips, stegt mad, is og cookies. Spis korn, fedtfattigt protein og mejeri og masser af frugt og grøntsager for at forblive sunde, mens du reducerer dit daglige kaloriindtag. Bliv hydreret med seks til otte kopper vand hver dag og mere vand under og efter træning. Drikkevand i stedet for drikkevarer med sukker og majssirup med høj fruktose vil også skære en masse tomme kalorier ud - ca. 240 kalorier for hver 20 ounces drink.
Tæl dine protein gram
Folk i gymnasiet vokser stadig og har brug for protein for at forblive sunde og aktive. En vægttabsdiæt, der skærer for meget protein ud, kan forårsage sundhedsmæssige problemer som hårtab; anæmi - lavt antal røde blodlegemer; krympende muskler; og bedøvet vækst. Hvis du laver cardio for at hjælpe dig med at tabe sig, har du brug for nok protein til at støtte din træning. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler 46 gram protein hver dag til teenagepiger og 52 gram til drenge. Kylling, æg, fisk, tofu og magert kød er proteiner med lavt fedtindhold. Ikke-fedt mejeri, æggehvider og bønner har intet fedt eller næsten intet fedt. Hold styr på dit daglige protein ved at kontrollere mærkning af næringsfakta på fødevarer og lære, hvor meget protein mad der har.
Gå ned i vægt langsomt
Du har måske travlt med at tabe dig så hurtigt som muligt, men at tabe sig for hurtigt kan ikke kun forårsage sundhedsmæssige problemer. Det kan også give dig det uønskede problem med løs hud. Begræns dit vægttab til højst 2 pund hver uge for at give din hud tid til at tilpasse sig din nye kropsstørrelse. Gymnasiet er et godt tidspunkt at miste ekstra fedt, fordi din hud har mindre evne til at stramme op igen - elasticitet - når du bliver ældre.
