LA Vægttab var engang en vægttabsplan foran butikken, men er nu kun tilgængelig online, efter at virksomheden gik ud af drift i 2008 lige før han blev udnævnt til en af Better Business Bureau's 2009 Dirty Dozen - de 12 dårligst rangerede årets virksomheder. Vægttabsplanen bestod af nøgleelementer, der kan gengives uden at gå sammen med LA Vægttab for at nå dine vægttabmål.
Tilpas
Trin 1
Tilpas din plan ved først at estimere, hvor aktiv du er. For eksempel, hvis du sjældent træner og har et job, hvor du bruger det meste af din tid på at sidde, betragtes dit aktivitetsniveau som inaktivt. Træning moderat to eller tre gange om ugen betyder, at du er noget aktiv; 30 minutter med moderat til kraftig aktivitet de fleste dage betragtes som aktiv, mens meget aktiv ville betyde, at du træner kraftigt hver dag.
Trin 2
Indtast dit køn og din alder i din tilpassede plan. Hvis du er mellem 40 og 59, skal du reducere din portion stivelse, såsom et stykke brød med reduceret kalorieindhold eller 1/3 kop ris, med en halv portion. Hvis du er over 60 år, skal du reducere din stivelse med en fuld portion. På den anden side er mænd tilladt en ekstra stivelse og en ekstra protein servering pr. Dag.
Trin 3
Tilføj dine daglige kvoter. Den grundlæggende plan tillader to portioner protein, tre portioner grøntsager, tre portioner frugt, to stivelser, en mejeri, en fedt, to "LA Lites" - LA Weight Loss 'mærke af pakket snack-mad - og op til tre krydderier hver dag. Hvis du er aktiv, skal du tilføje en halv portion servering af protein. Hvis du er meget aktiv, tilføj en ekstra portion stivelse. Hvis du er inaktiv, skal du trække en halv portion stivelse fra.
Menuindstillinger
Trin 1
Vælg kun blandt plangodkendte proteiner i målte mængder, såsom 6 ounces magert oksekød, 7 ounces fisk eller skaldyr, 8 ounser hvidt kød fjerkræ, tre æg, 2 kopper bønner, 3 spsk jordnøddesmør med reduceret fedt eller 5 spiseskefulde usaltede nødder. Skinke, pølse, bacon, fjerkræ med mørkt kød og andet kød med fedtindhold er ikke tilladt.
Trin 2
Vælg et sortiment af grøntsager hver dag. En halv kop kogte grøntsager eller 1 kop rå svarer til en portion. Stivelsesholdige grøntsager som majs, kartofler og ærter regnes ikke som grøntsager, men som stivelse.
Trin 3
Spis en række frugter, såsom et lille æble, en halv lille banan, 1 kop tranebær, halv mango, 1 kop melon, en lille fersken eller 12 små jordbær.
Trin 4
Mål din stivelse, da serveringsstørrelser kan være mindre, end du ville antage. For eksempel er en portion pasta på LA's vægttabsplan lig med en tredjedel kop. Andre stivelser at vælge imellem inkluderer halvdelen lille bagel, 1/3 kop bulgur, 1/2 kop majs, en skive let brød, halvdelen lille bagt kartoffel, halvdelen lille majs tortilla eller fire fedtfrie saltkiks.
Trin 5
Begræns dit fedtindtag til en portion om dagen ved at bruge non-stick spray til at tilberede din mad. Vælg mellem syv usaltede mandler, 1 tsk smør, ni sorte oliven, 15 pistacienødder, 1 spsk let mayonnaise eller 1 spsk flødeost.
Trin 6
Vælg mellem 2 ost ost med reduceret fedtindhold, 8 ounces skummet eller let sojamælk og 8 ounces let yoghurt til dit mejeri.
Trin 7
Ha op til tre krydderier hver dag, såsom 1 spsk grill sauce, 1 tsk honning, 1 tsk sennep, 1 tsk sukker, 1 spsk varm sauce eller fem spray med fedtfri smørspray.
Trin 8
Supplér din diæt med LA Lites, der sælges online, eller vælg andre formålte snacks med reduceret kalorieindhold. For eksempel er LA Lites-proteinbarer 170 kalorier med 8 gram protein og fremstilles med valle og soja. Lignende barer sælges i købmandsforretninger, normalt til en langt lavere pris.
Fase 1 - Vægttab
Trin 1
Spor alt, hvad du spiser og drikker i en dagbog. En undersøgelse af Kaiser Permanente i 2008 viste, at slankekure, der holdt regelmæssige tidsskrifter, mistede dobbelt så meget vægt som dem, der ikke gjorde det. Medtag følelser og begivenheder for at etablere dine spisemønstre, også.
Trin 2
Vej dig selv tre gange om ugen.
Trin 3
Mød med en rådgiver, vægttabsgruppe eller ven for at gennemgå dine fremskridt og diskutere dine journalposter. LA Vægttab anbefaler at møde tre gange om ugen med en vægttabsrådgiver hver gang du vejer ind.
Trin 4
Forbruge alle anbefalede krav hver dag ud over at drikke otte glas vand.
Trin 5
Spor dine fremskridt. Skriv dit mål og dine præstationer ned ved hver indvejning.
Fase 2 - stabilisere
Trin 1
Stabiliser dit vægttab, når du først har nået dit mål ved langsomt at tilføje fødevarer, der ikke var på planen eller yderligere portioner mad.
Trin 2
Fortsæt med at spore din mad i en journal og veje tre gange om ugen.
Trin 3
Reducer dine portioner eller begræns yderligere portioner, når du begynder at gå på.
Trin 4
Gennemgå din dagbog for at beregne den mængde mad, du har brug for at forbruge for at opretholde din vægt.
Trin 5
Fortsæt med at møde med din rådgiver, gruppe eller ven for at finde ud af, hvad der fungerer, og hvad der bedre kan være ude af din diæt.
Fase 3 - Vedligeholdelse
Trin 1
Fortsæt med at skrive ned alt, hvad du spiser, møde med din støtte og veje ugentligt i et år.
Trin 2
Foretag justeringer, når du ser mere end 3 pund krybe tilbage ved at vende tilbage til din dagbog og spise nærmere, hvordan du spiste i fase 1 eller 2.
Trin 3
Fortsæt med at spise en fedtfattig, afbalanceret diæt.
Ting, du har brug for
-
Tidsskrift
LA Lites, proteinbarer eller lignende pakket snacks
vægt
Tip
LA Vægttab tilbyder en lang række kosttilskud, fødevarer og diæthjælpemidler, men tal med din læge for at se, om kosttilskud er nødvendige, nyttige eller passende for dig.
Advarsel
Tal med din læge om dine vægttabsplaner, før du begynder på en ny diæt.
